Ontdek hoe je zwanger kunt zijn met zo min mogelijk klachten

Zwanger zijn is een bijzondere periode, maar het brengt ook uitdagingen mee. Veel vrouwen ervaren klachten als bekkenpijn, rugpijn of rusteloze benen. Maar wat als je je zwangerschap met veel minder klachten kunt doorlopen dan je denkt? In deze blog lees je hoe, en wat mijn gratis Powerguide "Zwanger zonder klachten" je daarbij kan bieden.

Klachten horen er niet zomaar bij

Veel zwangere vrouwen accepteren klachten als iets wat er nu eenmaal bij hoort. En een deel hoort er ook bij, je lichaam verandert immers ingrijpend. Maar veel klachten zijn met de juiste begeleiding, oefeningen en ontspanning te verminderen, en soms te voorkomen. Het begint bij rust en balans in je gouden driehoek: je hart, je bekken en je kind.

Ik geloof niet in "leer er maar mee leven". Ik geloof in uitzoeken waar een klacht vandaan komt, en wat je eraan kunt doen. Dat maakt het verschil tussen een zwangerschap die je overkomt, en een zwangerschap die je zelf vormgeeft.

De vijf meest voorkomende klachten

In mijn Powerguide licht ik de vijf klachten uit die ik het vaakst tegenkom, en geef ik je per klacht praktische handvatten.Bekkenpijn – Het sterk houden van je bekken is essentieel om bekkeninstabiliteit te voorkomen. Met de juiste oefeningen kun je bekkenklachten direct verminderen.

Bekkenpijn. Een stabiel, sterk bekken helpt bekkenklachten voorkomen. Met de juiste oefeningen, en aandacht voor je houding en belasting, kun je veel klachten verminderen.

Rugpijn. Je veranderende houding en je groeiende gewicht belasten je rug. Gerichte oefeningen en houdingsadvies houden die klachten beter onder controle.

Urineverlies. Een veelvoorkomende klacht waar veel vrouwen zich ongemakkelijk over voelen, en waar weinig over wordt gepraat. Met gerichte bekkenbodemoefeningen pak je dit effectief aan, en je bekkenbodem heeft daar ook bij je bevalling en herstel profijt van.

Restless legs. Rusteloze benen kunnen je nachtrust flink verstoren. Met de juiste ontspanning en beweging breng je je benen beter tot rust.

Vocht vasthouden. Vooral in de laatste weken kunnen je benen en enkels opzwellen. Met ademhaling, beweging en het omhoog leggen van je benen verminder je de zwelling. Let op: plotselinge of sterke zwelling, zeker met hoofdpijn, wil je altijd laten checken bij je verloskundige.

Download de gratis Powerguide

Wil je je zwangerschap met zo min mogelijk klachten beleven? Download dan mijn gratis Powerguide "Zwanger zonder klachten". Je vult je naam en e-mailadres in, en ontvangt de gids binnen een paar minuten in je mailbox. Kijk ook even in je spamfolder.

In de Powerguide vind je per klacht concrete oefeningen en ademhalingstechnieken, zodat je meteen aan de slag kunt.

Jouw zwangerschap, jouw keuze

Een zwangerschap met zo min mogelijk klachten is geen luxe, het is iets wat elke vrouw verdient. Met de juiste kennis, oefeningen en begeleiding kun je volop genieten van deze bijzondere periode.

De Powerguide is een mooie eerste stap. Wil je verder, en je klachten echt bij de wortel aanpakken met begeleiding op maat, dan is mijn 9 maanden Premium Gouden Driehoek Traject de volgende stap. In achttien consulten van twee uur werk ik 1-op-1 met je aan je hart, je bekken en je kind, met behandeling, training en kennis in één doorlopende lijn. Heb je minder tijd, of stap je later in, dan is het 3 maanden traject een mooie, kortere route. Zo loop je niet maandenlang met een klacht rond die in één consult verholpen had kunnen zijn.

Wil je liever luisteren? Over zwanger zijn met zo min mogelijk klachten nam ik een aflevering op voor mijn podcast "Zwanger aan de Top", te vinden op Spotify, Apple Podcasts, en mijn YouTube kanaal.

Wetenschappelijke onderbouwing

Ik werk als Premium Fysiotherapeut volgens de laatste wetenschappelijke inzichten, en vertaal die naar de praktijk. Deze blog is onder andere gebaseerd op de volgende bronnen:

• Bekkenbodemtraining vermindert urineverlies tijdens en na de zwangerschap. Woodley, S. J., et al. (2020). Pelvic floor muscle training for preventing and treating urinary and faecal incontinence in antenatal and postnatal women. Cochrane Database of Systematic Reviews, 5, CD007471.
• Oefentherapie en houdingsadvies verminderen lage rug- en bekkenpijn tijdens de zwangerschap. Liddle, S. D., Pennick, V. (2015). Interventions for preventing and treating low-back and pelvic pain during pregnancy. Cochrane Database of Systematic Reviews, 9, CD001139.