Ontdek de voordelen van zwangerschapsyoga

Is zwangerschapsyoga aan te raden tijdens je zwangerschap? Veel ambitieuze vrouwen die al yoga deden, vragen zich af of ze kunnen doorgaan nu ze zwanger zijn. In deze blog deel ik mijn visie en mijn eigen ervaringen met zwangerschapsyoga.

Doorgaan, in een aangepaste vorm

Een vraag die ik vaak krijg: "Maaike, kan ik blijven yogaën nu ik zwanger ben?" Een goede vraag, want sommige houdingen en technieken vragen om aanpassing. Maar zwangerschapsyoga is heel waardevol, voor jou en voor je baby, en ik raad het zeker aan. Deed je al yoga, dan kun je doorgaan in een aangepaste vorm. Ben je nieuw, begin dan laagdrempelig, met de nadruk op ademhaling.

Wat zwangerschapsyoga je geeft

Zwangerschapsyoga heeft veel te bieden. Het ondersteunt je algehele gezondheid en die van je baby, helpt je je ademhaling te verdiepen, en houdt je soepel en mobiel. Daarbij is het belangrijk om rekening te houden met het hormoon relaxine, dat je gewrichten soepeler maakt. Daardoor kun je makkelijker overstrekken, en dat is juist niet wenselijk. Een goede zwangerschapsyogadocent houdt daar rekening mee.

Andere voordelen:

• Het maakt je sterker en vergroot je uithoudingsvermogen.
• Het geeft je rust en vertrouwen.
• Het helpt je gedachten en emoties te kalmeren.
• Het versterkt de band met je baby.

Doe je al een tijdje yoga en verloopt je zwangerschap zonder complicaties, dan kun je doorgaan met een aangepaste vorm. Heb je klachten zoals bekkenpijn, pijn bij je schaambot of bloedverlies, overleg dan eerst met je verloskundige of een specialist.

Welke yogastijlen passen bij je zwangerschap

Geschikte stijlen tijdens je zwangerschap zijn Hatha yoga, Yin yoga, restorative yoga en rustige flow-lessen. Pittige vormen zoals power yoga of vinyasa kunnen te intensief zijn. Kijk per trimester hoe je lichaam reageert, en overleg met een deskundige docent.

Wanneer ik reguliere yogalessen afraad tijdens je zwangerschap:

• als je geen ervaring hebt met yoga
• bij bekkenpijn, schaambotpijn of andere klachten bij dagelijkse activiteiten
• als je nog niet goed kunt aanvoelen wat prettig en veilig is voor je lichaam

Ook na je bevalling is het goed om bewust te kijken wanneer en in welke vorm je weer start. In mijn Premium Gouden Driehoek Traject geef ik je daar persoonlijk advies over, afgestemd op jouw lichaam en situatie.

Wees voorzichtig met je flexibiliteit

Relaxine maakt het kraakbeen en de banden in je bekken soepeler, zodat je baby kan groeien en geboren worden. Dat voelt prettig tijdens yoga, maar het is belangrijk om niet te ver door te strekken. Te veel rek kan later bekkenklachten geven. Gebruik daarom hulpmiddelen zoals bolsters, kussens en dekens, en zoek je grenzen niet te ver op.

Algemene tips voor zwangerschapsyoga:

• Vermijd houdingen waarbij je buik te veel wordt weggedrukt
• Luister naar je gevoel en pas houdingen aan waar nodig
• Voorkom onnodige druk op je buik, en gebruik een veilige manier om op te staan

Yoga als onderdeel van je voorbereiding

Zwangerschapsyoga helpt je ontspannen, houdt je soepel en bereidt je voor op je bevalling. En het mooie is: het sluit naadloos aan op alles waar ik met je aan werk. Yoga, ademhaling, ontspanning, houding en bekkenbewustzijn versterken elkaar.

In mijn 9 maanden Premium Gouden Driehoek Traject neem ik die elementen mee en stem ik ze af op jouw lichaam, jouw fase en jouw situatie. Geen losse les dus, maar een doorlopende lijn waarin behandeling, training en kennis samenkomen rond jouw hart, jouw bekken en jouw kind. In achttien consulten van twee uur bouwen we daar samen aan. Heb je minder tijd, of stap je later in, dan is het 3 maanden traject een mooie, kortere route. Zo weet je zeker dat je beweegt op een manier die jou en je baby allebei goed doet.

Wil je liever luisteren? Over zwangerschapsyoga nam ik een aflevering op voor mijn podcast "Zwanger aan de Top", te vinden op Spotify, Apple Podcasts, en mijn YouTube kanaal.

Wetenschappelijke onderbouwing

Ik werk als Premium Fysiotherapeut volgens de laatste wetenschappelijke inzichten, en vertaal die naar de praktijk. Deze blog is onder andere gebaseerd op de volgende bronnen:

• Zwangerschapsyoga vermindert angst, depressie en ervaren stress tijdens de zwangerschap. Lin, I. H., Huang, C. Y., Chou, S. H., Shih, C. L. (2022). Efficacy of prenatal yoga in the treatment of depression and anxiety during pregnancy: a systematic review and meta-analysis. International Journal of Environmental Research and Public Health, 19(9), 5368.
• Zwangerschapsyoga hangt samen met minder keizersnedes, een kortere bevalling en minder pijn tijdens de bevalling. Rong, L., Dai, L. J., Ouyang, Y. Q. (2020). The effectiveness of prenatal yoga on delivery outcomes: a meta-analysis. Complementary Therapies in Clinical Practice, 39, 101157.
• Yoga tijdens de zwangerschap vermindert angst en pijn tijdens de bevalling en verkort de duur van de ontsluiting. Jahdi, F., et al. (2017). The effect of practicing yoga during pregnancy on labor stages length, anxiety and pain: a randomized controlled trial. PMID 32427122.