De zwangerschapsklachten die ik zelf had, en wat mij hielp

Zwanger zijn is een prachtige en intensieve periode. Als ambitieuze vrouw wil je het liefst gewoon doorgaan met je leven, en vroeg of laat loop je waarschijnlijk tegen een klacht aan. Verwachten dat je negen maanden lang nergens last van hebt, is een utopie. Wat telt, is hoe je ermee omgaat, en wat je kunt doen om verlichting te vinden. In deze blog deel ik de klachten die ik zelf had tijdens mijn zwangerschap, en de aanpak die voor mij werkte.

Piriformis-syndroom: pijnlijke triggerpoints in mijn bil

Mijn grootste klacht was pijn in mijn bil, door triggerpoints in mijn piriformis. Dat is een spier die diep in je bil loopt, van je heiligbeen naar je heup, en die veel spanning kan opbouwen. Bij mij straalde die pijn soms uit naar mijn been, waardoor ik af en toe even moest gaan zitten.

Wat hielp:

Triggerpoint massage met een bal. Door voorzichtig op een triggerpointbal te zitten en rustig te bewegen, masseerde ik de gevoelige plekken en liet ik de spanning los. Let op: bij heftige uitstraling naar je been kan dit de klacht juist prikkelen, dus doe het altijd zacht en rustig.

Stretchen van de bil en het bekken. Een fijne rek: leg je rechtervoet op je linker bovenbeen en duw je rechterknie zachtjes naar buiten. Zo maak je de piriformis losser.

Een goede houding en regelmatig bewegen, zodat de spanning niet de kans krijgt zich op te bouwen.

Ribflare: druk op mijn ribben

Door mijn groeiende buik kreeg ik te maken met een ribflare: mijn ribbenkast verbreedde zich letterlijk. Vooral mijn bh ging knellen.

Wat hielp:

Een BH-verlengstuk, zodat de band ruimer zat en minder op mijn ribben drukte.

Ademhalingsoefeningen gericht op buikademhaling in plaats van hoog in mijn borst. Dat gaf ruimte en verlichtte de druk op mijn ribbenkast.

Mijn bh afdoen wanneer het kon, om de druk helemaal weg te nemen.

Vermoeidheid: hoort er een beetje bij

Vermoeidheid hoort bij zwanger zijn, simpelweg omdat je lichaam dag en nacht aan je baby werkt. Dat kost energie, en daar mag je rekening mee houden.

Wat hielp:

Luisteren naar mijn lichaam en rust pakken. Tien minuten liggen of zitten maakte vaak al verschil. (De OR-techniek uit mijn andere blog is hier ideaal voor.)

Goede voeding en voldoende drinken, om mijn energie op peil te houden.

Prioriteiten stellen en hulp vragen. Je hoeft niet alles alleen te doen, en dat is geen zwakte maar wijsheid.

Waarom je niet alles alleen hoeft te doen

Je kunt zelf veel doen om klachten te verlichten, dat laat mijn eigen verhaal mooi zien. En tegelijk: ik had het voordeel dat ik fysiotherapeut ben en precies wist wat ik moest doen, en wanneer. Dat is precies wat ik jou wil geven.

In mijn 9 maanden Premium Gouden Driehoek Traject begeleid ik je 1-op-1 met oplossingen op maat voor jouw klachten. Van de juiste triggerpointbal tot gerichte stretch- en ademhalingsoefeningen, en behandeltechnieken als triggerpoint massage en medical taping waar nodig. In achttien consulten van twee uur komen behandeling, training en kennis samen, afgestemd op jouw hart, jouw bekken en jouw kind. Zo loop je niet maandenlang met een klacht rond die in één consult verholpen had kunnen zijn. Heb je minder tijd of stap je later in, dan is het 3 maanden traject een mooie, kortere route.

Wil je liever luisteren? Over de klachten die ik tijdens mijn zwangerschap had nam ik een aflevering op voor mijn podcast "Zwanger aan de Top", te vinden op Spotify, Apple Podcasts, en mijn YouTube kanaal.

Wetenschappelijke onderbouwing

Ik werk als Premium Fysiotherapeut volgens de laatste wetenschappelijke inzichten, en vertaal die naar de praktijk. Deze blog is onder andere gebaseerd op de volgende bronnen:

• Bij het piriformissyndroom zijn rustige rek- en ontspanningsoefeningen en gerichte behandeling van de triggerpoints de basis van de aanpak. Probst, D., Stout, A., Hunt, D. (2019). Piriformis syndrome: a narrative review of the anatomy, diagnosis, and treatment. PM&R, 11(Suppl 1), S54-S63. PMID 31102324.
• Houding, ademhaling en gerichte oefentherapie helpen bij het verminderen van veelvoorkomende musculoskeletale klachten tijdens de zwangerschap. Liddle, S. D., Pennick, V. (2015). Interventions for preventing and treating low-back and pelvic pain during pregnancy. Cochrane Database of Systematic Reviews, 9, CD001139.