Mijn postpartumherstel van week 6 tot en met week 12

In mijn vorige blog nam ik je mee in de eerste zes cruciale weken na de geboorte van Thijmen. Heb je die nog niet gelezen? Begin daar, want juist die eerste weken zijn het meest bepalend: zie je bevalling als een blessure, en zorg dat je daar goed van herstelt.

Inmiddels is Thijmen twaalf weken oud, en in deze blog neem ik je mee in de fase daarna: week 6 tot en met week 12. Veel van dezelfde principes blijven gelden, maar je merkt dat je weer veel meer kunt, je voelt je lekkerder, en je krijgt weer zin in dingen. Precies daar wil ik je in meenemen.

Wat je vanaf week 6 weer kunt doen met je baby

Eerlijk: met een baby kun je in deze fase nog niet zoveel. Maar er zijn drie heerlijke activiteiten die vanaf zes weken wél kunnen, en die fijn zijn voor de band met je kindje. Deze deed ik destijds ook met Mirthe.

Babymassage. Ik weet zelf precies hoe het moet, maar ik liet in week 6 toch bewust iemand komen, gewoon omdat ik het leuk en gezellig vond. Met een lekker olietje, een geurtje en muziek erbij. Bij Mirthe lukte het me om haar elke dag te masseren, van zes weken tot negen maanden. Bij Thijmen is dagelijks niet realistisch (er loopt er nog eentje rond die ook aandacht wil), dus mik ik op een paar keer per week.

Floaten. Vanaf ongeveer zes weken kunnen baby's wat meer aan in het water, en veel ouders en baby's ervaren het als heel ontspannen. Goed om te weten: over babyfloaten lopen de meningen en adviezen uiteen, dus doe het altijd op een veilige, begeleide manier, en kijk goed wat je kindje aankan. Ik tastte het rustig af: de eerste keer zat Thijmen kort in het water, de keren daarna wat langer.

Draagdoekdansen. Lekker dansen op muziek met je baby in een draagzak of draagdoek. Fijn voor je bekkenbodem, en pure joy. Een klein uurtje kan prima, mits je geen al te zware baby hebt. Als fysiotherapeut én draagconsulent is mijn advies om het dragen rustig op te bouwen.

Babymassage en floaten zijn voor jezelf niet zwaar, want je zit. Draagdoekdansen vraagt wel wat van je, dus houd dat een beetje in de gaten.

Mooie momenten en mijlpalen

Het kraamfeest hadden we bewust uitgesteld tot ongeveer week 10. Dat ging hartstikke goed, en ik had er de energie voor. Ik raad echt aan om dat lekker later te plannen. Daarnaast zijn we veel met Mirthe naar theatervoorstellingen geweest, superleuk.

Iets bijzonders dat we deden: we lieten een afdruk maken van de placenta, zowel op papier als als 3D-print. De levensboom die je kindje al die maanden heeft gevoed. Ik vind het gewoon iets heel moois om daar iets mee te doen.

Je persoonlijke herstel: blijf je bekkenbodem trainen

De eerste weken bouwde je op met middenrif-ademhalingen, bekkenkantelingen en je billen aanspannen en ontspannen. In week 6 tot en met 12 ga je daarmee door, en je bekkenbodem verdient daarbij elke dag aandacht. Niet alleen aanspannen, maar vooral óók ontspannen, zodat je hem weer goed leert voelen. Heel belangrijk.

Ik doe ze elke dag. Ik heb een herinnering op mijn telefoon om negen uur 's ochtends, en als ik het dan nog niet heb gedaan, komt er 's avonds nóg een. Dat irritante duwtje werkt. Naast de oefeningen ga ik elke dag bewust even op het matje liggen, dat kost je tien à vijftien minuten. In deze fase bouw je op: de oefeningen worden wat langer en uitdagender, met meer herhalingen. Zo ga je van een eenvoudige bekkenkanteling naar een "superman" (op handen en knieën, je tegengestelde arm en been strekken), en uiteindelijk een superman met je ogen dicht.

Belangrijk: laat je bekkenbodem inwendig checken. Ik werk veel met het bekken en het herstel, maar ik mag en wil geen inwendig onderzoek doen. Ga daarom eenmalig naar een bekkenfysiotherapeut om je bekkenbodem inwendig te laten controleren, vaak rond week zes, zeven of acht. Dat is echt belangrijk voor een optimaal herstel van je bekkenbodemspieren.

Die opbouw maak ik op maat voor de vrouwen in mijn Premium Gouden Driehoek Traject. Algemene oefeningen zijn overal te vinden en prima, maar ik zou altijd voor maatwerk kiezen: iedereen heeft een andere bevalling gehad, een ander startpunt en een andere stimulans nodig. Want je wilt op je veertigste of vijftigste niet ineens urine verliezen als je een sprintje trekt achter je kind aan.

Mijn eigen sportdoelen: wielrennen en skeeleren

Mijn persoonlijke doelen zijn weer kunnen wielrennen en skeeleren. Bij wielrennen zit je op een zadel, in een houding waarbij je bekkenbodem nog wat ondersteund is. Vanaf week vijf pakte ik dat weer op, eerst een kwartiertje, om dat per week op te bouwen. In week twaalf fietste ik nog bewust niet op de weg. Niet vanwege mijn herstel, maar omdat ik dicht bij Thijmen wil blijven, hij krijgt nog uitsluitend borstvoeding. Dat is mijn persoonlijke keuze, voor een ander hoeft dat niet zo te zijn. Daarom train ik liever met mijn achterwiel vastgezet in de fietstrainer in de achtertuin, lekker in het zonnetje, en heel gericht in minuten op te bouwen.

Skeeleren is echt anders dan wielrennen. Je zet je zijwaarts af, waardoor je je adductoren (die aan je schaambot vastzitten) sterk aanspant, daar moet je dus al goed voor hersteld zijn. Je zit diep, met veel druk op je onderrug, en je haalt veel kracht uit je billen en onderrug. Ook hier bouw ik rustig op: ik begin met een kwartier, dan een half uur. Het kan trouwens prima achter de wandelwagen, dus enigszins samen met de kinderen.

Vanaf week 12: ouder-en-kindzwemmen

Over een paar weken kunnen we ouder-en-kindzwemmen gaan doen, want dat kan vanaf twaalf weken. Daar kijk ik enorm naar uit. Want zoals gezegd: tussen week zes en twaalf kun je qua uitjes met je baby eigenlijk alleen babymassage, floaten en draagdoekdansen doen.

Tot slot: blijf naar je lichaam luisteren

Eigenlijk gelden in deze fase dezelfde principes als in de eerste zes weken: luister naar je lichaam, bouw alles rustig op, en neem nog steeds rust wanneer je die nodig hebt. Ik heb nu overdag geen slaapje meer nodig, maar ik kan me goed voorstellen dat ik dat bij de start van mijn werk weer wel heb. Ervaar je dat? Plan die rust dan gewoon in. Want negeer je wekenlang wat je lichaam nodig heeft, dan loopt er op een gegeven moment iets vast.

Luister naar je lichaam, luister naar je gevoel, en neem pas op de plaats als dat nodig is, ook ná twaalf weken.

En precies die opbouw, van rust naar weer sterk en fit, het liefst zonder restklachten, is waar ik vrouwen 1-op-1 in begeleid. In mijn Premium Gouden Driehoek Traject maak ik een herstelplan op maat voor jouw lijf en jouw doelen. In het 9 maanden traject van je zwangerschap tot ver in je herstel, en in het 3 maanden traject als kortere route met je herstel als focus.

Wil je liever luisteren? Over mijn herstel van week 6 tot en met week 12 nam ik een aflevering op voor mijn podcast "Zwanger aan de Top", te vinden op Spotify, Apple Podcasts, en mijn YouTube kanaal.