Mijn postpartum herstel van week 6 tot en met week 12
In mijn vorige blog nam ik je mee in de eerste zes cruciale weken na de geboorte van Thijmen. Heb je die nog niet gelezen? Begin daar, want juist die eerste weken zijn het meest bepalend: zie je bevalling als een blessure en zorg dat je daar goed van herstelt.
Inmiddels is Thijmen twaalf weken oud, en in deze blog neem ik je mee in de fase daarna — week 6 tot en met week 12. Veel van dezelfde principes blijven gelden, maar je merkt dat je weer veel meer kunt, je voelt je lekkerder, en je krijgt weer zin in dingen. Precies daar wil ik je in meenemen.
Wat je vanaf week 6 weer kunt doen met je baby
Eerlijk: met een baby kun je in deze fase nog niet zoveel — buikligging, luier verschonen, een beetje rugligging. Maar er zijn drie heerlijke activiteiten die vanaf zes weken wél kunnen, en die geweldig zijn voor de band met je kindje. Deze deed ik destijds ook met Mirthe.
Babymassage. Ik weet zelf precies hoe het moet, maar ik heb in week 6 toch bewust iemand laten komen — gewoon omdat ik het leuk en gezellig vond, en omdat je brein in deze periode nog niet optimaal werkt. In dezelfde behandelkamer waar ik zelf behandeld ben, hebben we Thijmen gemasseerd, met een lekker olietje, een geurtje en muziek erbij. Een topochtend. Bij Mirthe lukte het me destijds om haar elke dag te masseren, van zes weken tot negen maanden. Bij Thijmen is dagelijks niet realistisch — er loopt er nog eentje rond die ook aandacht wil — dus mik ik op een paar keer per week.
Floaten. Met vier weken vallen ze in het water nog gewoon in slaap, maar vanaf zes weken kunnen ze meer aan. Het is heel goed voor hun darmpjes en een superleuk uitje. Ik tastte het eerst even af: de eerste keer zat Thijmen zeventien minuten in het water, de tweede en derde keer al vijfentwintig. Je ziet ze dus echt meer aankunnen.
Draagdoekdansen. Lekker dansen op muziek met je baby in een draagzak, draagdoek, geweven of rekbare doek. Goed voor je bekkenbodem, en pure joy. Een klein uurtje kan prima, mits je geen al te zware baby hebt — leg hem daarna lekker weg. Als premium fysiotherapeut én draagconsulent is mijn advies om het dragen rustig op te bouwen.
Babymassage en floaten zijn voor jezelf niet zwaar, want je zit. Draagdoekdansen vraagt wel wat van je, dus houd dat een beetje in de gaten.
Mooie momenten en mijlpalen
Het kraamfeest hadden we bewust uitgesteld tot ongeveer week 10 — dat ging hartstikke goed en ik had er de energie voor. Ik raad echt aan om dat lekker later te plannen. Daarnaast zijn we veel met Mirthe naar theatervoorstellingen geweest. Superleuk.
Iets bijzonders dat we hebben gedaan: een afdruk laten maken van de placenta. We bewaarden hem in de vriezer en hebben er uiteindelijk zowel een afdruk op papier als een 3D-print van laten maken. De levensboom die je kindje negen maanden — plus in mijn geval twee weken — heeft gevoed. Bij mij was het een gigantische placenta. Ik vind het gewoon iets heel moois om daar iets mee te doen.
Je persoonlijke herstel: blijf je bekkenbodem trainen
De eerste weken bouwde je op met middenrif-ademhalingen, bekkenkantelingen en je billen weer aanspannen en ontspannen. In week 6 tot en met 12 blijf je doorgaan — en de bekkenbodem verdient daarbij elke dag aandacht. Niet alleen aanspannen, maar vooral óók ontspannen, zodat je hem weer goed gaat voelen. Superbelangrijk.
Ik doe ze elke dag. Ik heb een irritante pop-up op mijn telefoon om negen uur 's ochtends, en als ik het dan nog niet heb gedaan, komt er om negen uur 's avonds nóg een. Meestal doe ik ze tijdens de eerste ochtendvoeding, en als ik de herinnering laat staan soms ook nog rond drie of vier uur. Dat irritante duwtje werkt.
Laat je bekkenbodem inwendig checken. Ik werk veel met het bekken en het herstel, maar ik mag — en wil — geen inwendig onderzoek doen. Ga daarom eenmalig naar een bekkenbodemfysiotherapeut om het inwendig te laten controleren, vaak rond week zes, zeven of acht. Dat is echt belangrijk als je een optimaal herstel van je bekkenbodemspieren wilt. En dat wil je.
Naast de oefeningen ga ik elke dag bewust even op het matje liggen. Dat kost je tien à vijftien minuten — zorg dat je die tijd neemt. In deze fase bouw je op: de oefeningen duren wat langer, worden uitdagender en zwaarder, met meer gewicht of meer herhalingen. Zo ga je van een eenvoudige bekkenkanteling naar een "superman" (op handen en knieën, tegengestelde arm en been strekken) — en uiteindelijk een superman met je ogen dicht.
Die opbouw maak ik op maat voor de vrouwen in mijn Premium Gouden Driehoek-traject. Gegeneraliseerde oefeningen zijn overal te vinden en prima, maar ik zou altijd voor maatwerk kiezen: iedereen heeft een andere bevalling gehad, een ander startpunt, een andere stimulans nodig en vindt iets anders leuk. Want je wilt op je veertigste of vijftigste niet ineens urine verliezen als je een sprintje trekt achter je kind aan.
Mijn eigen sportdoelen: wielrennen en skeeleren
Mijn persoonlijke doelen zijn weer kunnen skeeleren en wielrennen. Bij wielrennen zit je op een zadel, dus in een houding waarbij je bekkenbodem nog wat ondersteund is. Vanaf week vijf heb ik dat weer opgepakt, eerst een kwartiertje, om dat per week op te bouwen.
Op week twaalf heb ik nog bewust niet op de weg gefietst. Niet vanwege mijn herstel, maar omdat ik in de buurt van Thijmen wil blijven — hij krijgt nog uitsluitend borstvoeding en ik wil hem dat blijven kunnen bieden zodra hij wakker wordt. Dat is mijn persoonlijke keuze; voor een ander hoeft dat helemaal niet zo te zijn. Daarom train ik liever met mijn achterwiel vastgezet in de fietstrainer in de achtertuin — lekker in het zonnetje, en ik kan heel gericht de minuten opbouwen. Ga je buiten fietsen en zit het na een half uur niet lekker, dan moet je nog wél terug.
Voor het skeeleren ben ik nieuwe skeelers gaan halen bij een echte specialist (de schaats- en skeelerspecialist Jan van der Hoorn in Ter Aar). Met de hele "volksverhuizing" — man, Mirthe én Thijmen — en tussendoor borstvoeding geven in de winkel. Even gedoe, maar ik wilde ze graag het hele voorjaar, de zomer en het najaar kunnen gebruiken. Ik had ze drie jaar geleden met Mirthe ook al veel gebruikt, maar wilde bewust wachten tot na een eventuele tweede zwangerschap, omdat je voeten daar flink van veranderen.
Skeeleren is echt anders dan wielrennen. Je zet je zijwaarts af, waardoor je je adductoren (die vastzitten aan je schaambot) sterk aanspant — daar moet je dus al goed voor hersteld zijn. Je zit diep, met veel druk op je onderrug, en je haalt veel kracht uit je billen en onderrug. Maar wat is het heerlijk: wind door je haren. Ook hier bouw ik rustig op: ik begin met een kwartier, dan een half uur. Het kan trouwens prima achter de wandelwagen, dus enigszins samen met de kinderen.
Vanaf week 12: ouder-en-kindzwemmen
Over een paar weken kunnen we ouder-en-kindzwemmen gaan doen, want dat kan vanaf twaalf weken. Daar kijk ik enorm naar uit. Want zoals gezegd: tussen week zes en twaalf kun je qua uitjes met je baby eigenlijk alleen babymassage, floaten en draagdoekdansen doen. Heb jij nog meer tips voor leuke dingen met een baby van zes tot twaalf weken? Laat het me weten!
Tot slot: blijf naar je lichaam luisteren
Eigenlijk gelden in deze fase dezelfde principes als in de eerste zes weken: luister naar je lichaam, bouw alles rustig op en neem nog steeds rust wanneer je die nodig hebt. Ik heb nu overdag geen slaapje meer nodig, maar ik kan me goed voorstellen dat ik dat straks bij de start van mijn werk weer wel heb — je brein is immers nog niet helemaal optimaal. Ervaar je dat? Plan die rust dan gewoon in. Want negeer je wekenlang wat je lichaam nodig heeft, dan loopt er op een gegeven moment iets vast.
Luister naar je lichaam, luister naar je gevoel, en neem pas op de plaats als dat nodig is — ook ná twaalf weken.
Luister "Mijn postpartum herstel van week 6 tot en met week 12"
Wil je graag een Podcast aflevering luisteren over "Mijn postpartum herstel van week 6 tot en met week 12"? Premium Fysiotherapeut Maaike Grovenstein heeft hier een aflevering over opgenomen en gepubliceerd in de "Zwanger aan de Top" podcast. Te luisteren via Spotify, Apple Podcasts, Player FM, Deezer, Podimo, mijn YouTube kanaal "Maaike Grovenstein" en hieronder op deze website pagina. Veel luisterplezier!
