Mijn eigen zwangerschap: de activiteiten die mij door deze bijzondere tijd droegen

Een zwangerschap is een unieke reis vol verandering en keuzes. Als Premium Fysiotherapeut help ik dagelijks vrouwen om die reis met aandacht en plezier te doorlopen. Maar in 2022 en 2023 mocht ik die reis zelf maken, met de zwangerschap van mijn dochter Mirthe. Wat ik toen heb ervaren, draag ik nu mee in elk consult. In deze blog deel ik welke activiteiten me hebben gedragen, wat me verraste, en wat ik ervan heb geleerd.

Het begin van de reis: ontdekken en plannen

In juli 2022 ontdekte ik dat ik in verwachting was, net nadat ik een week had gewerkt bij de Nijmeegse Vierdaagse. Mijn man en ik vierden dat bijzondere moment met een laatste sushi-avond, nog onwetend van alles wat zou volgen. Vanaf dag één koos ik bewust voor activiteiten die goed waren voor mij én voor de groei van mijn baby.

Een van de eerste plannen was een vakantie met onze camper. Veel beweging, zoals wielrennen en wandelen, afgewisseld met rustmomenten. Zo beklom ik de Stelvio in Italië terwijl mijn lichaam aan de grootste transformatie van mijn leven begon. Het was uitdagend, en het was ook een hele mooie eerste oefening in luisteren naar mijn lichaam.

Sport en beweging: wat werkte voor mij

Ik geloof in beweging tijdens de zwangerschap, mits afgestemd op wat je lichaam aankan. Twintig weken lang volgde ik zwangerschapslessen in de buitenlucht, en daar lag de nadruk op drie pijlers:

Krachttraining, om mijn lichaam sterk te houden voor wat komen ging.

Uithoudingsvermogen, omdat ook een bevalling een fysieke prestatie is.

Houding en bekkenbodem, zo cruciaal voor mijn comfort tijdens de zwangerschap én voor mijn herstel daarna.

Daarnaast probeerde ik andere vormen van beweging uit. Zwangerschapsyoga gaf me rust en verbinding met mijn baby, een momentje van vertraging in mijn vaak volle weken. Pilates probeerde ik ook, deels uit professionele nieuwsgierigheid naar hoe oefeningen werden aangepast voor zwangere vrouwen. In een gemengde groep bleek dat voor mij niet ideaal, maar wel leerzaam.

Ontspanning en reflectie: een balans vinden

Naast beweging maakte ik bewust ruimte voor rust. Een maandelijkse voetreflexmassage gaf me niet alleen ontspanning, maar ook een moment van verbinding met mijn baby. Het was fascinerend te horen dat mijn therapeut al heel vroeg in mijn zwangerschap aan mijn voeten kon zien dat er iets veranderde. Mooi om te merken hoe alles in je lichaam met elkaar in verbinding staat.

Ook deed ik aan hypnobirthing. Een cursus die me niet alleen hielp mijn bevalwensen helder te krijgen, maar me ook praktische technieken gaf: affirmaties, ademhalingsoefeningen en meditaties. Mijn man en ik deden dit traject individueel, en juist die ruimte gaf ons elk de kans om er volledig in te zakken.

Samen activiteiten ondernemen: verbinding en voorbereiding

Met mijn man volgde ik een aantal cursussen die ons hielpen om samen naar het ouderschap toe te groeien:

• Hypnobirthing, voor bevaltechnieken en mentale voorbereiding.
• In liefdevolle verwachting, over de eerste duizend dagen van een kind, van conceptie tot tweede verjaardag.
• Draagconsult, voor het kiezen van de juiste draagdoek en het leren dragen vanaf de babytijd.

Deze cursussen waren praktisch waardevol, en ze verdiepten onze band als gouden koppel onderweg naar het ouderschap.

Wat ik leerde van deze reis

• Bewuste keuzes maken. Niet alles hoeft, kies wat bij jou past.
• Beweging en rust combineren. Het is de balans tussen actief zijn en zacht zijn waarin je fit blijft.
• Luisteren naar je lichaam. Het hoeft niet perfect, het hoeft goed voor jou te voelen.
• Samen leren. Betrek je partner. Dat is niet alleen praktisch, het maakt jullie tot een echt gouden koppel.

Elke zwangerschap is uniek. Maar door bewust tijd te maken voor jezelf, voor je groeiende baby, en voor je partner, geniet je écht van deze bijzondere fase. Mijn eigen ervaringen hebben me niet alleen als moeder verrijkt, ze hebben me ook als Premium Fysiotherapeut gevormd. Wat ik mocht leren, draag ik nu dagelijks over aan de vrouwen die ik begeleid.

Van mijn ervaring naar jouw begeleiding

Wat ik in mijn eigen zwangerschap heb mogen ervaren, gun ik jou ook: bewuste keuzes, beweging en rust in balans, een diepe verbinding met je baby en je partner. En het mooie is: jij hoeft niet zelf bij elkaar te puzzelen wat werkt. Ik heb het traject doorlopen, fysiek én vakinhoudelijk, en dat alles breng ik samen in mijn 9 maanden Premium Gouden Driehoek Traject.

In achttien consulten van twee uur bouw ik samen met jou aan jouw zwangerschap, bevalling en herstel. Geen losse activiteiten dus, maar een doorlopend plan op maat, met behandeling, training en kennis die naadloos in elkaar grijpen rond jouw hart, jouw bekken en jouw kind. Heb je minder tijd, of stap je later in? Dan is het 3 maanden traject een mooie, kortere route.

Wil je liever luisteren? Over mijn eigen zwangerschapsreis nam ik een aflevering op voor mijn podcast "Zwanger aan de Top", te vinden op Spotify, Apple Podcasts, en mijn YouTube kanaal.