Ervaringen van activiteiten in mijn eigen zwangerschap

Een zwangerschap is een unieke reis vol veranderingen en keuzes. Als premium fysiotherapeut heb ik niet alleen vrouwen geholpen bij een optimale zwangerschap en herstel, maar heb ik ook mijn eigen zwangerschapservaringen van 2022-2023 mogen doorlopen. Deze ervaringen hebben me veel geleerd over hoe belangrijk het is om bewust te kiezen voor activiteiten die bijdragen aan welzijn, ontspanning en een soepel herstel. In deze blog deel ik mijn persoonlijke inzichten en avonturen tijdens mijn zwangerschap.

Begin van de reis: ontdekken en plannen

In juli 2022 ontdekte ik dat ik in verwachting was, net na een week werken bij de Nijmeegse Vierdaagse. Mijn man en ik vierden dit bijzondere moment met een laatste sushi-avond (toen nog onwetend over wat er allemaal bij kwam kijken). Vanaf het begin koos ik bewust voor activiteiten die niet alleen gezond waren voor mij, maar ook goed voor de groei van mijn baby.

Een van de eerste stappen was het plannen van een vakantie met onze camper. Deze vakantie zat vol beweging, zoals wielrennen en wandelen, maar ook rustmomenten. Zo beklom ik de Stelvio in Italië terwijl mijn lichaam aan de grootste transformatie van mijn leven begon. Het was uitdagend, maar ook een les in luisteren naar mijn lichaam.

Sport en beweging: wat werkte voor mij

Ik geloof sterk in de kracht van beweging tijdens de zwangerschap, mits afgestemd op wat je lichaam aankan. Daarom volgde ik gedurende 20 weken zwangerschapslessen in de buitenlucht. Dit hielp me fit te blijven en me mentaal voor te bereiden op de bevalling. Hier lag de nadruk op:

• Krachttraining: Om je lichaam sterk te houden.
• Uithoudingsvermogen: Omdat een bevalling ook een fysieke uitdaging is.
• Houding en bekkenbodem: Cruciaal voor herstel en comfort tijdens de zwangerschap.

Daarnaast probeerde ik verschillende andere activiteiten zoals zwangerschapsyoga en Pilates. Zwangerschapsyoga bood rust en verbinding met mijn baby, terwijl Pilates me vooral nieuwsgierig maakte naar hoe de oefeningen werden aangepast voor zwangere vrouwen. Hoewel Pilates voor mij niet optimaal bleek in een gemengde groep, vond ik het alsnog leerzaam.

Ontspanning en reflectie: een balans vinden

Naast beweging nam ik ook de tijd voor ontspanning. Maandelijkse voetreflexmassages gaven me niet alleen rust, maar zorgden ook voor een moment van verbinding met mijn baby. Het was fascinerend om te horen dat mijn therapeut al vroeg kon zien dat ik zwanger was door veranderingen in mijn voeten.

Ook deed ik aan hypnobirthing. Deze cursus hielp me niet alleen om mijn bevalwensen helder te krijgen, maar gaf me ook praktische technieken zoals affirmaties en meditaties. Mijn man en ik deden dit traject individueel, wat ons de ruimte gaf om volledig te focussen.

Samen activiteiten ondernemen: verbinding en voorbereiding

Met mijn man volgde ik cursussen zoals:

• Hypnobirthing: Voor bevaltechnieken en mentale voorbereiding.
• Cursus in liefdevolle verwachting: Over de eerste duizend dagen van een kind, van conceptie tot twee jaar.
• Draagconsulent: Voor het kiezen van de perfecte draagdoek en technieken voor dragen vanaf newborn.

Deze activiteiten waren niet alleen praktisch, maar versterkten ook onze band en hielpen ons voorbereiden op het ouderschap.

Wat ik leerde van deze reis

• Bewuste keuzes maken: Niet alles hoeft, maar kies wat bij jou past.
• Beweging en ontspanning combineren: Een goede balans tussen activiteit en rust zorgt voor een fitter gevoel.
• Luisteren naar je lichaam: Je hoeft niet alles perfect te doen; het gaat erom dat je je goed voelt.
• Samen leren: Betrek je partner in de reis. Dat maakt het niet alleen praktischer, maar ook bijzonder.
  
  

Elke zwangerschap is uniek, maar door bewust tijd te nemen voor jezelf, je groeiende baby, en je partner kun je optimaal genieten van deze bijzondere fase. Mijn ervaringen hebben me niet alleen als moeder verrijkt, maar ook als fysiotherapeut. Deze inzichten draag ik dagelijks over aan de vrouwen die ik begeleid. Want een zwangerschap aan de top is er een waarin jij centraal staat!

Welke activiteiten lijken jou het meest waardevol tijdens een zwangerschap? Laat het me weten in de reacties! 😊

Luister "Als zwangere plassen en poepen op de juiste manier"

Wil je graag een Podcast aflevering luisteren over "Als zwangere plassen en poepen op de juiste manier"? Premium Fysiotherapeut Maaike Grovenstein heeft hier een aflevering over opgenomen en gepubliceerd in de "Zwanger aan de Top" podcast. Te luisteren via Spotify, Apple Podcasts, Player FM, Deezer, Podimo, mijn YouTube kanaal "Maaike Grovenstein" en hieronder op deze website pagina.
Veel luisterplezier!