9 tips voor 9 gouden maanden: zo bereid je je rustig voor op je kraamtijd

Veel ambitieuze vrouwen kijken met grote verwachtingen naar hun zwangerschap, hun bevalling en hun kraamtijd. En precies daar gaat het soms wringen. Want als de werkelijkheid afwijkt van het beeld dat je voor ogen had, soms door iets van buitenaf, soms door iets van binnenuit, dan kun je daar later met een minder fijn gevoel op terugkijken. En dat gevoel draag je vaak lang met je mee.

Voor mijn podcast sprak ik hierover met Nadine Somers van Goed Aangelegd. Nadine is verloskundige, lactatiekundige en geboortezorg-innovator. Zij verzamelde uit vijfentwintig interviews met experts negen tips om de overgang naar het ouderschap lichter te maken. In deze blog zet ik ze voor je op een rij, met mijn eigen blik erbij.

1. Zorg voor een steunende partner of buddy

Een sterke, betrokken partner of buddy maakt een wereld van verschil tijdens je zwangerschap, je bevalling en je eerste kraamweken. Weten dat er iemand naast je staat, voor emotionele en praktische steun, geeft rust. Nadine ziet bovendien dat een betrokken partner een grote invloed heeft op het slagen van borstvoeding en op het welzijn van de moeder.

2. Omring je met een steunend netwerk

It takes a village to raise a child, en dat geldt zeker voor de zorg voor een pasgeborene. In veel culturen staat de hele familie de jonge moeder maandenlang bij, wat de kraamtijd merkbaar lichter maakt. Zoek de mensen op die jou energie geven en die je echt kunnen helpen: familie, vrienden en zorgverleners.

3. Weet waar je hulp kunt vinden

Elke zorgverlener heeft een eigen expertise, van fysiotherapeut tot osteopaat. Zorg dat je vóór de bevalling al weet bij wie je terechtkunt met welke vraag. Door alvast een gezicht te hebben bij verschillende zorgprofessionals, hoef je niet pas in actie te komen als klachten al zijn opgelopen. De juiste zorg op de juiste plek, op tijd.

4. Geef jezelf prioriteit: zorg voor lichaam en geest

Goed voor jezelf zorgen is de voorwaarde om goed voor je kind te kunnen zorgen. Mijn visie is dat ontspanning in jouw Gouden Driehoek, je hart, je bekken en je kind, zorgt voor een fijne zwangerschap en een sterk herstel. En die ontspanning werkt door tot bij je kindje, dat groeit in je buik.

Vrouwen aan de top houden graag veel ballen tegelijk in de lucht: de perfecte moeder zijn, er zelf goed uitzien, een lieve partner blijven, een huis op orde houden. Het hoofd zit bij deze vrouwen vaak overvol.

Luister daarom goed naar je lichaam. En besef: heb je eenmaal klachten, dan ben je eigenlijk al te laat. Klachten betekenen dat je tientallen, soms honderden kleine signalen bent voorbijgelopen. De vrouwen die mijn Gouden Driehoek Traject volgen, leren juist op tijd aan de bel te trekken. Dan kan ik als fysiotherapeut snel handelen, en zijn klachten vaak snel weer verlicht.

5. Sta open om te leren

Het moederschap is een reis vol nieuwe ervaringen. Geef jezelf ruimte voor vallen en opstaan. Het is normaal om dingen anders te doen dan je had bedacht, en jezelf daarna weer op te pakken.

Eén ding is gegarandeerd: je gaat onderuit, en je zult regelmatig denken "dit had ik anders moeten aanpakken". Dat gebeurt, dag in dag uit, en dat is oké. Alles is nieuw. Elk koppel is anders, elke situatie is anders, dus je blijft elke dag bijleren. Gun jezelf die ruimte. Morgen is er weer een dag, en morgen proberen jullie het opnieuw.

6. Wees realistisch over je verwachtingen

Veel vrouwen gaan maar door, en starten met hun tong op de grond aan hun verlof. In de kraamtijd worden ze dan overrompeld door bezoek, door uitdagingen met borstvoeding of door slaaptekort.

Ga daarom bewust om met je tijd. Zink terug naar wat er nu echt toe doet. Je eerste prioriteit ben jij en je kind, daarna je partner. Houd je agenda bewust leeg en geef voorrang aan rust. Je herstel en de band met je kindje gaan nu voor.

7. Leer het gedrag van je baby kennen

Elk signaal van je baby vertelt iets, van een hongerreflex tot tekenen van overprikkeling. Hoe eerder je die vroege signalen leert begrijpen, hoe sneller je een band opbouwt.

Huilen hoort erbij, maar huilen is vaak een laat signaal van een behoefte die je kindje eerder al liet zien. Eerst wordt een baby wakker en geeft kleine signalen. Reageert er niemand, dan loopt de spanning op en gaat je kindje huilen. En dan zie je niet meer of het overprikkeld is, honger heeft, een boertje vast heeft of last heeft van darmkrampjes.

Daarom is het zo belangrijk om te leren kijken naar je kind en te leren wat het je duidelijk wil maken. Daarvoor heb je basiskennis nodig: wat is normaal babygedrag, en wat niet, en wanneer trek je aan de bel? Verdiep je daar al tijdens je zwangerschap in. Zo voorkom je problemen in het kraambed, en blijft die roze wolk langer heel.

8. Wees realistisch over wat je echt nodig hebt

Veel ouders worden overweldigd door de berg babyproducten die ze zouden moeten kopen. Besef dat je kindje in het begin maar weinig nodig heeft: een veilige plek om te slapen, kleding, en jou.

Stel jezelf liever de echte vragen: wat zijn onze prioriteiten in de kraamweek, hoe bereiden we ons daarop voor, hoe willen we ons kind opvoeden, en hoe gaan we om met kraamvisite? Laat de materiële dingen los, en richt je op wat er werkelijk toe doet.

9. Maak tijd voor wat echt belangrijk Is

Bereid je samen met je partner voor op het ouderschap met de gesprekken die ertoe doen: over opvoeding, over kraambezoek, over hoe jullie dit samen willen doen. Laat materiële zorgen los en focus op wat telt in deze nieuwe levensfase.

Door je zo voor te bereiden, koester je realistische verwachtingen en ga je een rustige kraamtijd tegemoet. Zo kom je goed beslagen ten ijs in de bijzondere en onvergetelijke eerste maanden van je moederschap.

Wil je liever luisteren? Het hele gesprek met Nadine Somers staat als aflevering in mijn podcast "Zwanger aan de Top", te vinden op Spotify, Apple Podcasts en mijn YouTube kanaal.