Waarom een fitbal een must-have is tijdens en na je zwangerschap

Een fitbal, ook wel zitbal genoemd, is een veelzijdig hulpmiddel dat je kan ondersteunen tijdens je zwangerschap, bevalling en herstelperiode. Het is niet zomaar een leuke accessoire, maar een echte gamechanger voor jouw comfort, kracht en ontspanning. In deze blog vertel ik je waarom een fitbal onmisbaar is en hoe je hem op de juiste manier gebruikt.

Waarom een fitbal gebruiken tijdens de zwangerschap?

Tijdens de zwangerschap verandert je lichaam continu. Je zwaartepunt verschuift, je spieren worden zwaarder belast, en klachten zoals rug- en bekkenpijn kunnen de kop opsteken. Een fitbal biedt verlichting door:

• Stabiliteit en flexibiliteit te verbeteren: Door de instabiele ondergrond activeer je automatisch je dieperliggende kernspieren, zoals je bekkenbodem, buikspieren en rugspieren. Dit helpt om klachten zoals rugpijn en bekkeninstabiliteit te verminderen.
• Ontspanningsoefeningen te ondersteunen: Het zachte oppervlak nodigt uit om cirkelende bewegingen, bekkenkantelingen en ademhalingsoefeningen te doen. Dit brengt je lichaam en geest tot rust.
• Minder druk op je gewrichten: Zitten op een fitbal zorgt voor een betere houding en minder belasting van je onderrug en bekken.

Persoonlijke ervaring: Tijdens mijn zwangerschap kon ik op een harde stoel maximaal 30 minuten zitten vanwege stuitpijn. Mijn fitbal werd mijn beste vriend – zelfs tijdens het eten en onder de douche!

Hoe kies je de juiste fitbal?

Het is belangrijk dat je een bal kiest die past bij jouw lengte:

• S (55 cm): Geschikt voor vrouwen tot 1,65 meter.
• M (65 cm): Voor vrouwen tussen 1,65 en 1,85 meter.
• L (75 cm): Voor vrouwen langer dan 1,85 meter.

Tips bij het oppompen

• De bal moet niet te hard zijn, vooral tijdens de laatste fase van je zwangerschap.
• Zorg dat je heupen iets hoger zijn dan je knieën wanneer je erop zit.
• Gebruik een yogamat of antislipmat om uitglijden te voorkomen.

Als je bij mij het Gouden Driehoek-traject volgt, krijg je een op maat opgepompte fitbal cadeau. Geen gedoe met pompjes en pinnetjes!

Gebruik tijdens de bevalling

Een fitbal kan ook tijdens je bevalling ondersteuning bieden, bijvoorbeeld door:

• Weeën op te vangen: Maak zachte wiegbewegingen of cirkelende heupbewegingen om pijn te verlichten.
• Hurkposities te ondersteunen: Gebruik de bal als steun om je bekken te openen en je baby gemakkelijker door het geboortekanaal te laten bewegen.
• Ontspanning tussen weeën door: Ga comfortabel zitten en focus op diepe ademhalingsoefeningen.

Hoewel ik de bal tijdens mijn eigen bevalling minder heb gebruikt (ik verkoos het bevalbad), is het een geweldige optie als je liever beweegt tijdens de weeën.

Postpartum: herstellen met de fitbal

Na de bevalling blijft de fitbal een waardevol hulpmiddel:

• Zacht zitten: Ideaal als je hechtingen of gevoelige plekken hebt.
• Bekkenbodem- en stabiliteitsoefeningen: Bouw voorzichtig kracht op en herstel je kernspieren.
• Ontspanning met je baby: Wiegen met je baby in een draagdoek of hem/haar over de bal laten bewegen kan rustgevend zijn voor jullie allebei.

Zelf gebruik ik de bal nog dagelijks met mijn kind. We hebben er veel plezier mee – zelfs als speelelement in onze woonkamer!

Praktische tips voor veilig gebruik

• Start met korte sessies en bouw geleidelijk op.
• Zet de bal tegen een muur als je nog moet wennen aan de balans.
• Zorg voor een veilige ondergrond, zoals een yogamat, om uitglijden te voorkomen.
• Vraag om hulp bij het oppompen of de eerste keer oefenen als je onzeker bent.

Een fitbal is niet alleen een hulpmiddel, maar een levensstijl voor aanstaande en nieuwe moeders die fit en pijnvrij willen blijven. Als premium fysiotherapeut begeleid ik je graag in het juiste gebruik van deze veelzijdige tool. Of je nu kiest voor ontspanning, training of herstel – de fitbal is er om jouw leven makkelijker en comfortabeler te maken.

Wil je meer weten over het Gouden Driehoek-traject of mijn tips persoonlijk ervaren? Neem gerust contact op!

Heb jij een fitbal gebruikt tijdens je zwangerschap of bevalling? Deel je ervaring hieronder! 👇

Luister "Waarom een fitbal een must-have is tijdens en na je zwangerschap"

Wil je graag een Podcast aflevering luisteren over "Waarom een fitbal een must-have is tijdens en na je zwangerschap"? Premium Fysiotherapeut Maaike Grovenstein heeft hier een aflevering over opgenomen en gepubliceerd in de "Zwanger aan de Top" podcast. Te luisteren via Spotify, Apple Podcasts, Player FM, Deezer, Podimo, mijn YouTube kanaal "Maaike Grovenstein" en hieronder op deze website pagina.
Veel luisterplezier!