De Inner Core: de verborgen kracht achter een optimale zwangerschap, bevalling én herstel

Wist jij dat er een soort ‘geheim team’ in je lichaam samenwerkt om jouw zwangerschap, bevalling en herstel soepel te laten verlopen? Nee? Dan ben je zeker niet de enige.

In deze blog neem ik je mee in het krachtige – maar vaak vergeten – systeem van de inner core. Een spierkorset dat letterlijk aan de basis ligt van jouw stabiliteit, je houding én je herstelvermogen. En ja, het speelt een cruciale rol in hoe jij zwanger bent, bevalt én weer terugkeert aan de top.

Wat is de inner core?

De inner core is een samenwerking tussen vier spiergroepen die samen jouw ‘diepe stabiliteitssysteem’ vormen:

Multifidi – de diepe rugspieren die je wervelkolom stabiel houden.

Pelvic floor (bekkenbodem) – ondersteunt je organen én speelt een belangrijke rol bij de drukverdeling in je buik.

Diafragma – je ademhalingsspier, die continu op en neer beweegt.

Transversus abdominis – je dwarse buikspieren, als een soort natuurlijk korset.

Wanneer deze vier goed samenwerken, heb je balans, stabiliteit en kracht – precies wat je nodig hebt tijdens je zwangerschap én daarna.

Waarom raakt deze samenwerking uit balans tijdens je zwangerschap?

Tijdens je zwangerschap verandert er veel in je lichaam. Dat heeft directe invloed op je inner core:

Groeidruk – Je baarmoeder wordt tot wel 20 keer zo groot, en je kindje drukt letterlijk op je bekkenbodem.

Veranderd adempatroon – Naarmate je buik groeit, beweegt je diafragma minder makkelijk. Veel vrouwen gaan hoger ademhalen, wat de samenwerking in de core verstoort.

Verhoogde belasting – De druk op je bekkenbodem neemt toe, waardoor andere spieren gaan compenseren.

Diastase en verzwakte buikspieren – Je rechte buikspieren wijken, en de dwarse buikspieren worden minder geactiveerd. Daardoor zie je vaak lage rugklachten of instabiliteit.

Wat merk je als je inner core niet goed samenwerkt?

Veel vrouwen herkennen dit zonder te weten wat er speelt:

• Rugklachten (vooral lage rug)
• Bekkeninstabiliteit of pijn
• Ademtekort of oppervlakkig ademen
• Gevoel van verzakking ("alsof er een tampon uitglijdt")
• Problemen met controle over je blaas of darmen

Kortom: je voelt je instabiel, uit balans, en soms zelfs alsof je lijf niet meer ‘meewerkt’.

Wat kun je eraan doen?

Gelukkig kun je hier wél iets aan doen. Het begint allemaal met… je ademhaling.

In mijn Premium Gouden Driehoek Traject starten we altijd met ademhalingsoefeningen. Die vormen de basis voor het opnieuw activeren van je inner core. Door je ademhaling goed in te zetten (bijvoorbeeld laag en ritmisch), geef je je core de ruimte om mee te bewegen en sterk te blijven – ondanks je groeiende buik.

Oefeningen kunnen in allerlei houdingen: liggend (bijv. op je linkerzij), zittend, staand – zelfs in de auto of op de bank.

Wil jij klachtenvrij zwanger zijn én vlot herstellen?

De samenwerking tussen je inner core-spieren bepaalt of jij je zwangerschap en bevalling met vertrouwen doorloopt – of dat je blijft hangen in vage klachten en instabiliteit.

Wil jij:

✅ Minder rug- en bekkenklachten?
✅ Meer controle over je lijf (en je ademhaling)?
✅ Vol vertrouwen toewerken naar een soepele bevalling én herstel?

👉 Dan is het Premium Gouden Driehoek Traject iets voor jou. Hierin help ik je niet alleen met ademhaling en spieractivatie, maar leer ik je ook hoe jij jouw lijf als bondgenoot inzet. Klaar voor jouw topprestatie?

Luister "De Inner Core"

Wil je graag een Podcast aflevering luisteren over "De Inner Core"? Premium Fysiotherapeut Maaike Grovenstein heeft hier een aflevering over opgenomen en gepubliceerd in de "Zwanger aan de Top" podcast. Te luisteren via Spotify, Apple Podcasts, Player FM, Deezer, Podimo, mijn YouTube kanaal "Maaike Grovenstein" en hieronder op deze website pagina.

Veel luisterplezier!