10 krachtige strategieën voor een ontspannen en mentaal sterke bevalling

De meeste vrouwen bereiden zich fysiek goed voor op hun bevalling: ze volgen een cursus, doen aan zwangerschapsyoga of zorgen voor een bevalplan. Maar er is één aspect dat vaak wordt onderschat: je mentale voorbereiding. Hoe ga je de bevalling in met rust, vertrouwen en kracht? Hoe zorg je dat je niet wordt overspoeld door angst of stress, maar je hoofd koel houdt?

In deze blog deel ik 10 krachtige strategieën om je mindset te versterken – zodat jij ontspannen en zelfverzekerd kunt bevallen.

1. Zet angst om in vertrouwen met affirmaties

Je gedachten hebben direct invloed op je lichaam. Angst zorgt voor spanning en dat werkt je bevalling tegen. Positieve affirmaties kunnen je helpen die angst om te buigen naar vertrouwen. Denk aan zinnen als:

Mijn lichaam weet hoe het moet bevallen

Ik en mijn baby kunnen dit samen

Ik open mij voor de geboorte van mijn kind

Herhaal deze affirmaties dagelijks en voel het verschil in je mindset.

2. Gebruik ademhalingstechnieken voor rust en controle

Ademhaling is je anker. Met de juiste technieken – zoals lange uitademingen of de Dikshorn-methode – breng je je lichaam in een staat van ontspanning, verlaag je je bloeddruk en stimuleer je de aanmaak van oxytocine (het bevalhormoon). Zo blijf je kalm en in controle, zelfs als het spannend wordt.

3. Visualiseer je ideale bevalling

Topatleten doen het al: visualiseren. Door je bevalling vooraf mentaal te “oefenen”, bereid je je brein voor op een positieve ervaring. Zie voor je hoe je kindje geboren wordt, hoe jij krachtig en ontspannen blijft, hoe je samenwerkt met je lichaam. Visualisatie geeft vertrouwen én richting.

4. Doe ontspanningsoefeningen voor een soepel zenuwstelsel

Een ontspannen zenuwstelsel helpt je lichaam bij het bevallen. Denk aan yoga nidra, progressieve spierontspanning of ontspannende muziek. Zoek uit wat voor jóu werkt – het is maatwerk. Yoga nidra bijvoorbeeld staat bekend als “slaapyoga”: 45 minuten staat gelijk aan 4 uur slaap. Een absolute lifesaver – ook ná de bevalling!

5. Stimuleer oxytocine (je bevalhormoon)

Hoe meer oxytocine, hoe soepeler je bevalling vaak verloopt. Gelukkig kun je daar vóór de bevalling al aan werken:

• Knuffelen en vrijen
• Lachen
• Lavendelgeur
• Warme douches
• Fantaseren over je baby

Doe waar je blij van wordt en je helpt je lichaam ontspannen.

6. Accepteer dat je niet alles kunt controleren

Als ambitieuze vrouw ben je misschien gewend om alles onder controle te hebben. Maar bevallen gaat niet volgens een strakke planning. Het loslaten van controle, het omarmen van het proces zoals het komt – dát is mentale kracht. Flexibiliteit is je grootste troef tijdens de bevalling.

7. Gebruik je ademhaling als natuurlijke pijnstiller

Naast rust geeft ademhaling ook verlichting bij pijn. Denk aan puffen, zuchten of hypnobirthing-technieken. Zoek van tevoren uit wat bij je past en oefen ermee. Je ademhaling is altijd beschikbaar – en dus een krachtige tool in je mentale bevalpakket.

8. Betrek je partner actief bij de voorbereiding

Samen sta je sterker. Laat je partner je helpen ontspannen – met massages, aanrakingen of gezamenlijke oefeningen. In het Gouden Driehoek Traject leer ik partners bijvoorbeeld de “wiebertjes-oefening” voor het bekkengebied. Je doet dit samen – dus bereid je ook sámen voor.

9. Creëer een krachtige geboortemantra

Koppel affirmaties aan een geboortemantra. Een zin die je door de weeën heen helpt, die je telkens opnieuw kunt herhalen. Denk aan iets als: Elke wee brengt mijn kindje dichterbij. Een mantra geeft focus, ritme en rust. Net als in meditatie of topsport.

10. Vertrouw op jezelf en op je kindje

Misschien wel de belangrijkste: vertrouw op jezelf. Jij bent gemaakt om te bevallen. Jouw lichaam weet wat het moet doen. En jouw kindje ook. Die innerlijke kracht zit al in je – je hoeft er alleen maar op te vertrouwen.

Ben je benieuwd hoe je deze technieken écht goed toepast en afgestemd op jouw persoonlijke situatie? In het Premium Gouden Driehoek Traject help ik je 1-op-1 met een op maat gemaakte voorbereiding, zodat jij ontspannen, krachtig en met vertrouwen kunt bevallen.

Je hoeft het niet alleen te doen. 💛

Luister "Mentale voorbereiding op je bevalling"

Wil je graag een Podcast aflevering luisteren over "Mentale voorbereiding op je bevalling"? Premium Fysiotherapeut Maaike Grovenstein heeft hier een aflevering over opgenomen en gepubliceerd in de "Zwanger aan de Top" podcast. Te luisteren via Spotify, Apple Podcasts, Player FM, Deezer, Podimo, mijn YouTube kanaal "Maaike Grovenstein" en hieronder op deze website pagina.

Veel luisterplezier!