Het postpartum plan: waarom jouw kraamtijd voorbereiding verdient
Ik ben momenteel 36 weken zwanger en één van de belangrijkste dingen waar ik nu bewust mee bezig ben, is mijn postpartum plan. Of zoals we het ook noemen: het kraamplan. Niet alleen gericht op de baby, maar vooral ook op mijzelf.
Want als ambitieuze vrouw wil je niet alleen herstellen, je wilt goed herstellen. Fit, ontspannen en zonder klachten terugkeren naar jouw leven — wat die “top” voor jou ook betekent.
Herstellen kan maar één keer goed
Er is één moment waarop herstel écht optimaal kan plaatsvinden:
de eerste dagen en weken na de bevalling.
Wat je in die periode doet (of juist niet doet), legt de basis voor je fysieke herstel, je mentale veerkracht, je energie en zelfs je gezondheid op de lange termijn
Niet voor niets zeggen sommige culturen:
42 dagen kraamtijd = 42 jaar gezondheid daarna.
Wat is een postpartum plan (en waarom een conceptplan genoeg is)
Je weet niet wanneer je bevalt.
Dat maakt een postpartum plan per definitie flexibel.
Daarom werk ik met een conceptplan:
- een vaste uitgerekende datum (bij mij: 11 januari)
- vanuit daar terug- en vooruitgeschreven
- met ruimte om te schuiven
Het doel is niet controle, maar rust.
Je hoeft na je bevalling niet meer na te denken — alles is al geregeld.
De basis van mijn postpartum plan
1. Rust (en ja: vooral liggen)
Het bekken kan alleen volledig herstellen in liggende houding.
Lopen op dag 3 of 4? Liever niet.
Wil je naar buiten?
-> Ga in je tuin zitten.
-> Daglicht is genoeg.
2. Ademhaling & bekkenbodem
Direct na de bevalling start ik met: rustige ademhaling en het herstellen van de samenwerking tussen middenrif en bekkenbodem
Inademen = alles omlaag
Uitademen = alles omhoog
Dit geldt óók bij een keizersnede. De druk op je bekkenbodem is er namelijk wél geweest.
3. Yoga nidra: mijn lifesaver
In mijn vorige kraamtijd was yoga nidra mijn redding.
45 minuten yoga nidra = ongeveer 4 uur slaap.
Met gebroken nachten is dat geen luxe, maar noodzaak.
Ondersteuning op alle lagen
Herstel is niet alleen fysiek.
Daarom heb ik in mijn postpartum plan ook postpartum massages, yoni steam, etherische oliën, voetreflexmassage, energetisch werk (reiki, chakra-balans) en natuurgeneeskundige ondersteuning
Je lichaam, hoofd én zenuwstelsel maken een enorme transitie door.
Alles verdient aandacht.
Praktische keuzes die enorm helpen
- Vriezer vol gezonde maaltijden
- Kraamcadeau = eten meenemen
- Af en toe laten bezorgen
- IJzerrijke voeding (zoals biefstuk) na de bevalling
- Dingen die nu niet mogen, straks bewust wél
Minder beslissingen = meer herstel.
En als je al een kindje hebt rondlopen?
Dan ziet je kraamtijd er anders uit.
Je leven gaat deels door.
Dat betekent dat je flexibel moet omgaan met “40 dagen thuis”, goed moet luisteren naar je lijf, proberen niets te forceren maar ook niet krampachtig vasthouden aan regels
Je postpartum plan is een leidraad, geen wet.
Mijn belangrijkste advies aan jou
Maak naast je bevalplan ook een postpartum plan.
Echt.
Niet ingewikkeld.
Niet perfect.
Maar wel bewust.
En wil je praktische, korte, haalbare stappen?
Dan is mijn Gouden Herstelformule na de bevalling een fijne ondersteuning — speciaal ontwikkeld voor vrouwen met weinig tijd en een groot herstelpotentieel.
De kraamtijd is geen fase om “doorheen te ploegen”. Het is een periode om te landen.
In jezelf.
In je lichaam.
In het moederschap.
Gun jezelf dat.
