Wat is de bekkenbodem?

De bekkenbodem is een groep spieren en bindweefsel die de onderkant van het bekken afsluiten. Deze spieren ondersteunen de blaas, darmen en baarmoeder en spelen een cruciale rol bij het beheersen van de urine- en ontlastingsfunctie, seksuele gezondheid en de bevalling.

Functies van de bekkenbodem

Ondersteuning van organen: De bekkenbodemspieren dragen de baarmoeder, blaas en darmen en helpen om deze organen op hun plaats te houden.

Controle over blaas en darmen: Een sterke bekkenbodem voorkomt incontinentie en helpt bij het reguleren van urine- en ontlastingsverlies.

Rol bij de bevalling: Tijdens de bevalling rekken de bekkenbodemspieren uit om de baby doorgang te geven.

Seksuele functie: Een goed functionerende bekkenbodem draagt bij aan seksuele sensaties en plezier.

De bekkenbodem tijdens de zwangerschap

Tijdens de zwangerschap ondergaat de bekkenbodem veel veranderingen:

Verhoogde druk: Door het toenemende gewicht van de baby komt er extra druk op de bekkenbodemspieren.

Verandering in hormonen: Hormonen zoals relaxine maken de spieren en ligamenten soepeler om de bevalling te vergemakkelijken.

Uitrekking tijdens de bevalling: De bekkenbodem moet zich uitrekken om ruimte te maken voor de geboorte, wat kan leiden tot verzwakking of beschadiging.

Bekkenbodemklachten en symptomen

Veel vrouwen ervaren bekkenbodemproblemen tijdens of na de zwangerschap, zoals:

Incontinentie: Ongewild urineverlies bij hoesten, niezen of sporten.

Bekkenpijn: Pijn in het schaambeen, onderrug of het perineum.

Verzakking (prolaps): Verzakkingen van de blaas, baarmoeder of darmen door een zwakke bekkenbodem.

Pijn tijdens seks: Spanning of verzakking kan leiden tot ongemak tijdens geslachtsgemeenschap.

Bekkenbodemtraining en herstel

Het versterken van de bekkenbodemspieren is essentieel om klachten te voorkomen of te verminderen:

Bekkenbodemoefeningen: Regelmatig aanspannen en ontspannen van de bekkenbodemspieren helpt om ze sterker en veerkrachtiger te maken.

Ademhaling en ontspanning: Een gespannen bekkenbodem kan ook klachten veroorzaken; ontspanningsoefeningen zijn daarom belangrijk.

Fysiotherapie: Een gespecialiseerde bekkenfysiotherapeut kan helpen bij het aanleren van de juiste technieken en oefeningen.

Goede houding en beweging: Vermijd overbelasting door een goede houding en tiltechnieken toe te passen.

De bekkenbodem speelt een cruciale rol tijdens en na de zwangerschap. Door bewuste training en aandacht voor herstel kunnen veel klachten worden voorkomen of verminderd. Raadpleeg bij aanhoudende klachten een bekkenfysiotherapeut voor advies en behandeling.