De zwangerschapsklachten tijdens mijn zwangerschap
Zwanger zijn is een prachtige, maar ook intensieve periode in je leven. Als ambitieuze vrouw wil je graag blijven doorgaan met je dagelijkse bezigheden, maar vroeg of laat krijg je waarschijnlijk te maken met klachten. Het is een utopie om te denken dat je negen maanden lang helemaal nergens last van hebt. Het belangrijkste is hoe je ermee omgaat en wat je eraan kunt doen om verlichting te vinden. In deze blog deel ik mijn eigen ervaring met zwangerschapsklachten en de oplossingen die voor mij werkten.
Piriformis-syndroom: pijnlijke triggerpoints in de bil
Mijn grootste klacht tijdens de zwangerschap was pijn in mijn bil, veroorzaakt door triggerpoints in de piriformis-spier. Deze spier loopt van het SI-gewricht (tussen heiligbeen en bekken) naar de heup en kan veel spanning opbouwen. Dit resulteerde in pijn die soms uitstraalde naar mijn benen, waardoor ik soms even moest gaan zitten.
Wat hielp tegen de pijn?
Triggerpoint massage met een speciale triggerpointbal. Door op de bal te zitten en voorzichtig te bewegen, masseer je de pijnlijke plekken en verlicht je de spanning.
Stretching van de bil- en bekkenregio. Een effectieve stretch is het plaatsen van je rechtervoet op je linker bovenbeen en je rechterknie voorzichtig naar buiten duwen. Dit helpt om de piriformis-spier losser te maken.
Juiste houding aannemen en regelmatig bewegen om te voorkomen dat de klachten verergeren.
Ribflare: pijn en druk op de ribben
Door de groei van mijn buik en de veranderingen in mijn lichaam kreeg ik last van een ribflare, waarbij mijn ribbenkast zich letterlijk uitbreidde. Dit zorgde vooral voor ongemak bij het dragen van een BH.
Wat hielp tegen ribflare?
Een tussenstuk voor mijn BH zodat de omvang groter werd en minder druk gaf op mijn ribben.
Ademhalingsoefeningen gericht op buikademhaling in plaats van hoge borstademhaling. Dit gaf verlichting en zorgde ervoor dat mijn ribbenkast minder onder spanning stond.
Geen BH dragen op momenten dat het niet nodig was, om de druk helemaal te vermijden.
Vermoeidheid: een onvermijdelijk onderdeel van zwangerschap
Vermoeidheid hoort nu eenmaal bij zwangerschap, vooral omdat je lichaam continu bezig is met het groeien van je baby. Het kost energie en daar moet je rekening mee houden.
Wat hielp tegen vermoeidheid?
Luisteren naar mijn lichaam en rustmomenten inplannen. Even tien minuten liggen of zitten kan al een groot verschil maken.
Gezonde voeding en voldoende hydratatie om mijn energie op peil te houden.
Prioriteiten stellen en hulp inschakelen waar nodig. Je hoeft niet alles alleen te doen!
Waarom een premium fysiotherapeut inschakelen?
Hoewel je zelf veel kunt doen om zwangerschapsklachten te verlichten, is het soms verstandig om extra ondersteuning te zoeken. In mijn Premium Gouden Driehoek-traject begeleid ik je één-op-één om op maat gemaakte oplossingen te vinden voor jouw klachten. Van de juiste triggerpointbal tot specifieke stretch- en ademhalingsoefeningen: je krijgt een persoonlijk plan waarmee je fit en ontspannen door je zwangerschap komt.
Wil jij optimaal genieten van je zwangerschap zonder onnodige klachten? Neem dan contact op voor een persoonlijk traject en ervaar hoe goed je je kunt voelen, zelfs tijdens deze bijzondere periode!
Luister "Klachten die ik had tijdens de zwangerschap"
Wil je graag een Podcast aflevering luisteren over "Klachten die ik had tijdens de zwangerschap"? Premium Fysiotherapeut Maaike Grovenstein heeft hier een aflevering over opgenomen en gepubliceerd in de "Zwanger aan de Top" podcast. Te luisteren via Spotify, Apple Podcasts, Player FM, Deezer, Podimo, mijn YouTube kanaal "Maaike Grovenstein" en hieronder op deze website pagina.
Veel luisterplezier!
