Foliumzuur is een essentiële vitamine-B dat een cruciale rol speelt tijdens de zwangerschap. Het wordt ook wel vitamine B11 of folaat genoemd. Voor aanstaande moeders is het belangrijk om voldoende foliumzuur binnen te krijgen, zowel vóór als tijdens de zwangerschap.
Foliumzuur speelt een belangrijke rol bij de celdeling en de aanmaak van DNA. Tijdens de zwangerschap groeit je baby razendsnel, waardoor er veel nieuwe cellen worden aangemaakt. Een tekort aan foliumzuur kan leiden tot:
Het advies is om al 4 weken vóór de bevruchting te beginnen met foliumzuur supplementen. Veel zwangerschappen zijn immers niet gepland, daarom wordt vrouwen met een kinderwens geadviseerd om preventief foliumzuur te slikken.
Tijdslijn:
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid foliumzuur tijdens de zwangerschap is:
Een verhoogde dosering wordt aanbevolen bij:
Naast supplementen kun je foliumzuur ook binnenkrijgen via voeding. Goede bronnen zijn:
Groene groenten:
Peulvruchten:
Overige bronnen:
Bij het kiezen van foliumzuur supplementen let je op:
Kan ik te veel foliumzuur innemen? Een overdosis foliumzuur uit supplementen is zeldzaam, maar houd je aan de aanbevolen dosering.
Wat als ik foliumzuur vergeet? Neem de volgende dag gewoon je normale dosering. Verdubbel niet de dosis.
Zijn er bijwerkingen? Foliumzuur wordt over het algemeen goed verdragen. Zelden kunnen er maagklachten optreden.