Wat is hypnobirthing?

Hypnobirthing is een methode om op een kalme, ontspannen en zelfverzekerde manier te bevallen. Het combineert ademhalingstechnieken, visualisaties, ontspanningsoefeningen en positieve mindset om de angst en spanning rondom bevallen te verminderen. Het uitgangspunt is dat een ontspannen lichaam beter in staat is om op een natuurlijke manier te bevallen.

Waar komt hypnobirthing vandaan?

Hypnobirthing is gebaseerd op de theorie van Grantly Dick-Read, een Britse verloskundige, die stelde dat angst tijdens de bevalling leidt tot spanning en pijn – het zogenoemde angst-spanning-pijn-syndroom. Door angst weg te nemen en het vertrouwen in het eigen lichaam te vergroten, kan de bevalling soepeler verlopen.

Wat leer je bij hypnobirthing?

Tijdens een hypnobirthingcursus leer je:

• Ademhalingstechnieken voor tijdens de weeën en persfase
• Ontspanningstechnieken om kalm te blijven, ook bij onverwachte situaties
• Zelfhypnose (lichte trance) om je focus naar binnen te richten
• Visualisaties en affirmaties om positief te denken over de bevalling
• Kennis over het geboorteproces zodat je begrijpt wat er in je lichaam gebeurt
• Partnerbetrokkenheid – de partner leert hoe hij/zij jou actief kan ondersteunen

Wat zijn de voordelen van hypnobirthing?

Uit ervaringen en onderzoeken blijkt dat hypnobirthing voordelen kan bieden:

• Minder angst en stress rondom de bevalling
• Meer regie en vertrouwen in je eigen lijf
• Grotere kans op een natuurlijke bevalling zonder medische ingrepen
• Kalmere beleving van de bevalling, ook bij een medische indicatie
• Positieve geboorte-ervaring, ook als het anders loopt dan gepland

Is hypnobirthing zweverig?

Dat denken veel mensen in eerste instantie, maar hypnobirthing is juist heel praktisch en nuchter. De ‘hypnose’ is te vergelijken met een diepe staat van concentratie – net als wanneer je helemaal opgaat in een boek of een autorit maakt zonder dat je bewust op de weg let. Je bent volledig bij bewustzijn, maar richt je aandacht naar binnen.

Wanneer begin je met hypnobirthing?

De meeste vrouwen starten tussen de 20 en 30 weken zwangerschap met een cursus. Zo heb je voldoende tijd om de technieken eigen te maken en regelmatig te oefenen. Er zijn groepscursussen, privétrainingen en online programma’s beschikbaar.

Kan hypnobirthing ook bij een keizersnede?

Ja, ook bij een geplande keizersnede of een bevalling met medische begeleiding kun je hypnobirthing toepassen. De ontspanningstechnieken en mindset helpen je om rustig te blijven en de ervaring positief te benaderen. Dit wordt soms ook wel gentle caesarean genoemd.

Hypnobirthing en de partner

De partner speelt een actieve rol: als ‘birth coach’ help je mee met het begeleiden van ademhaling, herhalen van affirmaties en creëren van een veilige, rustige omgeving. Veel partners ervaren hierdoor meer betrokkenheid en zelfvertrouwen tijdens de geboorte.

Hypnobirthing is een praktische methode om je mentaal en fysiek voor te bereiden op de bevalling. Door ontspanning, ademhaling en vertrouwen in je lichaam te combineren, vergroot je de kans op een positieve geboorte-ervaring – hoe de bevalling ook verloopt.