De bekkenbodem is een groep spieren onderin je bekken, als een soort hangmat die je blaas, baarmoeder en darmen ondersteunt. Tijdens de zwangerschap en bevalling krijgen deze spieren veel te verduren. Het is daarom belangrijk om ze goed te leren kennen én verzorgen – zowel voor, tijdens als na je zwangerschap.
Je bekkenbodemspieren zorgen o.a. voor:
Als deze spieren te slap, te gespannen of beschadigd zijn, kun je klachten ervaren zoals urineverlies, een zwaar gevoel van onderen, pijn tijdens seks of moeite met herstel na de bevalling.
Tijdens de zwangerschap worden je bekkenbodemspieren soepeler en rekbaarder door hormonen als relaxine. Tegelijkertijd komt er steeds meer gewicht op te liggen. Daardoor is het belangrijk om je bekkenbodem goed te blijven ondersteunen – maar overdrijf het trainen niet. Je wilt geen gespannen spieren, maar bewuste, veerkrachtige spieren.
Je kunt dit herkennen aan:
Veel vrouwen lopen onnodig lang rond met deze klachten. Vaak zijn ze goed te verhelpen met de juiste begeleiding, zoals oefeningen of een bekkenfysiotherapeut.
Kortom: je bekkenbodem verdient aandacht. Het is geen onderwerp waar je je voor hoeft te schamen, maar een essentieel onderdeel van je gezondheid – tijdens je zwangerschap, bij de bevalling én in je herstel.