Tijdens je zwangerschap verandert er veel in je lichaam. Je bekken wordt soepeler, je buik groeit en je zwaartepunt verschuift. Daardoor kan je stabiliteit verminderen: je voelt je soms wiebeliger, hebt sneller last van je rug of bekken en merkt dat bepaalde bewegingen minder vanzelfsprekend gaan.
Stabiliteit in de zwangerschap draait om balans en steun – zowel letterlijk in je lichaam als figuurlijk in de manier waarop je met de veranderingen omgaat.
Er zijn een aantal redenen waarom je stabiliteit verandert:
Hormonen: Het hormoon relaxine maakt je banden en gewrichten soepeler zodat je bekken zich kan voorbereiden op de bevalling. Daardoor voelen gewrichten minder stevig.
Groeiende buik: Je zwaartepunt verschuift naar voren, wat je balans beïnvloedt.
Spierverandering: Je buikspieren en bekkenbodemspieren worden opgerekt en functioneren tijdelijk minder sterk.
Vermoeidheid: Slapeloze nachten en de extra belasting kunnen je spieren sneller moe maken.
Goede stabiliteit helpt je:
Klachten te verminderen (zoals bekkenpijn of rugpijn)
Je lichaam beter te dragen tijdens de groei van je buik
Veilig te bewegen en minder kans te hebben op vallen of blessures
Voor te bereiden op herstel na de bevalling
Focus op de diepe buikspieren en bekkenbodemspieren.
Lichte oefeningen zoals bekkenkantelingen of stabiliteitsoefeningen op een bal kunnen helpen.
Regelmatig wandelen, zwemmen of zwangerschapsyoga houden je spieren actief en je gewrichten soepel – zonder overbelasting.
Sta rechtop met je gewicht gelijk verdeeld.
Vermijd holle rug of ingezakte schouders.
Wissel vaak van houding om je rug en bekken niet te overbelasten.
Een bekkenband of oefenbal kan extra steun geven. Overleg dit altijd met een bekkenfysiotherapeut.
Merk je pijn of vermoeidheid? Neem rust. Stabiliteit gaat niet over sterker worden door meer te doen, maar over in balans blijven met wat je lichaam aankan.
Neem contact op met je verloskundige of een (bekken)fysiotherapeut als je:
Is instabiliteit gevaarlijk?
Niet gevaarlijk, maar wel vervelend. Met bewuste beweging en steun kun je klachten verminderen.
Mag ik krachttraining doen?
Ja, maar met lichte gewichten en aangepaste oefeningen. Vermijd zware, explosieve bewegingen en overleg bij twijfel met je zorgverlener.
Helpen bekkenbodemoefeningen bij stabiliteit?
Ja, sterke bekkenbodemspieren ondersteunen je bekken en dragen bij aan een betere stabiliteit.
Verminderde stabiliteit tijdens de zwangerschap is normaal – je lichaam bereidt zich voor op de bevalling. Door je spieren bewust te ondersteunen, op je houding te letten en rust en beweging af te wisselen, blijf je zoveel mogelijk in balans. En weet: professionele begeleiding kan je veel verlichting geven.
