Rugpijn na de bevalling komt vaker voor dan veel vrouwen denken. Je lichaam heeft in de maanden van je zwangerschap en tijdens de bevalling veel te verduren gehad. Hormonen, veranderde houding, spierbelasting en soms ook de zorg voor je pasgeboren baby dragen eraan bij dat je rug nog even tijd nodig heeft om te herstellen.
Het goede nieuws: in de meeste gevallen is rugpijn na de bevalling tijdelijk en goed te verlichten met de juiste aandacht en ondersteuning.
Er zijn verschillende redenen waarom je rug ook na de bevalling nog klachten kan geven:
Tijdens je zwangerschap maakt je lichaam het hormoon relaxine aan. Dit maakt je gewrichten en banden soepeler om ruimte te geven voor je groeiende baby en bevalling. Na de bevalling kan het weken tot maanden duren voordat je banden weer hun stevigheid terug hebben. In die tijd zijn je rug en bekken kwetsbaarder.
Tijdens de zwangerschap kantelt je bekken en verandert je houding. Na de bevalling moet je lichaam weer terug naar de ‘oude’ stand, maar dat kost tijd. Ondertussen vangt je rug veel van de belasting op.
Je buikspieren en bekkenbodemspieren zijn na de bevalling vaak verzwakt. Dat betekent dat je rugspieren extra hard moeten werken om je romp te stabiliseren.
Denk aan tillen, buigen en dragen van je baby, voeden in een ongemakkelijke houding of lang staan bij het wiegen.
Soms is er sprake van overbelasting of een blessure tijdens de bevalling, bijvoorbeeld door een langdurige persfase of bepaalde houdingen.
Rugpijn kan zich op verschillende manieren uiten:
Let op je houding
Probeer rechtop te zitten en staand je gewicht gelijk te verdelen.
Houd je baby dicht bij je lichaam tijdens het tillen.
Ondersteun je lichaam
Gebruik kussens bij het voeden, zowel zittend als liggend, zodat je niet voorover hoeft te buigen.
Beweeg regelmatig
Lichte beweging zoals wandelen helpt je spieren soepel te houden.
Vermijd lang in dezelfde houding zitten.
Versterk je core
Begin, zodra je verloskundige of fysiotherapeut het groen licht geeft, met milde oefeningen voor je buik- en bekkenbodemspieren. Een sterke core ondersteunt je rug.
Warmte of massage
Een warme kruik of douche ontspant gespannen spieren. Een (postpartum)massage kan ook veel verlichting geven.
Neem contact op met je huisarts, verloskundige of een (bekken)fysiotherapeut als:
Onthoud: rugpijn na de bevalling is normaal, maar niet iets waar je mee hoeft rond te blijven lopen. Met de juiste zorg kan je lichaam goed herstellen.
