Tijdens je zwangerschap verandert je lichaam elke week. Je buik groeit, je banden worden soepeler door hormonen, en je rug, schouders en bekken krijgen meer belasting. Niet gek dus dat veel vrouwen last krijgen van spanning, rugpijn, vermoeidheid of vocht vasthouden.
Een prenatale massage – ook wel zwangerschapsmassage genoemd – is speciaal afgestemd op het zwangere lichaam. Het is een veilige en zachte manier om klachten te verlichten én jezelf een moment van pure ontspanning te gunnen.
Prenatale massage is een massagevorm die rekening houdt met de veranderingen in je lichaam tijdens de zwangerschap.
Het doel van een prenatale massage: spanning loslaten, pijnklachten verminderen, de doorbloeding verbeteren en rust brengen in lichaam én hoofd.
Aan een prenatale massage zitten zowel fysieke als mentalen voordelen verbonden:
Ja, mits uitgevoerd door een masseur die gespecialiseerd is in zwangerschapsmassage.
Vanaf 12 weken zwangerschap is massage meestal veilig.
Er wordt vermeden op drukpunten te werken die weeën zouden kunnen opwekken.
Bij complicaties (zoals hoge bloeddruk, pre-eclampsie, dreigende vroeggeboorte of ernstige bekkenklachten): altijd eerst overleg met je verloskundige of gynaecoloog.
Bij rug- of bekkenpijn, bij vermoeide of zware benen, bij stress of slapeloosheid, rond het derde trimester wanneer de belasting het grootst wordt, gewoon als verwenmoment en bewust stilstaan bij je zwangerschap.
Dat hangt af van je behoefte en je budget.
Eenmalig kan al veel verlichting geven.
Wekelijks of tweewekelijks kan structureel helpen bij klachten zoals rug- of bekkenpijn.
Veel vrouwen plannen rond het derde trimester vaker een massage, omdat de belasting dan het grootst is.
Kleding: draag comfortabele kleding die makkelijk uitgaat.
Locatie: kies een praktijk of masseur die ervaring heeft met zwangeren.
Communicatie: geef altijd aan waar je last van hebt en wat prettig voelt.
Na afloop: drink voldoende water om afvalstoffen sneller af te voeren.
Is zwangerschapsmassage veilig voor de baby?
Ja, de massage is zacht en ontspannend. Door de betere doorbloeding profiteert je baby zelfs mee.
Kan ik een massage doen in het eerste trimester?
Veel masseurs adviseren te wachten tot na 12 weken, omdat de kans op een miskraam in het eerste trimester groter is (niet door de massage, maar uit voorzorg).
Mag ik een massage als ik bekkeninstabiliteit heb?
Ja, maar laat dit weten aan je masseur. Vaak worden aangepaste technieken gebruikt en wordt juist extra aandacht besteed aan verlichting.
Helpt een massage bij vocht vasthouden?
Ja, door de verbeterde doorbloeding en lymfestroom kan het vocht wat beter worden afgevoerd.
Veel vrouwen zien massage als iets om jezelf te verwennen. Tijdens je zwangerschap is het juist een vorm van zelfzorg. Je lichaam werkt keihard en verdient het om ondersteund te worden.
Een zwangerschapsmassage kan je helpen ontspannen, klachten verminderen en je voorbereiden op de bevalling. Een investering in jezelf én in je baby.