Tijdens je zwangerschap verandert je lichaam voortdurend. Je spieren, gewrichten en banden passen zich aan om ruimte te maken voor je groeiende baby. Veel vrouwen merken daardoor dat ze soepeler worden – soms zelfs té soepel. Dit komt door het hormoon relaxine, dat je lichaam voorbereidt op de bevalling.
Flexibiliteit tijdens de zwangerschap is normaal, maar vraagt ook om bewust omgaan met je houding en beweging. Zo ondersteun je je lichaam en voorkom je overbelasting.
Het hormoon relaxine wordt tijdens de zwangerschap in grotere hoeveelheden aangemaakt. Het zorgt ervoor dat je banden en gewrichten soepeler worden, zodat je bekken zich kan voorbereiden op de bevalling.
Gevolg:
Niet iedere vrouw ervaart dit hetzelfde. Mogelijke signalen zijn:
Je lichaam kan zich beter aanpassen aan de groei van je baby. De bevalling kan bovendien soepeler verlopen doordat je bekken meer ruimte kan geven. Yoga en lichte rekoefeningen voelen vaak prettiger en natuurlijker aan.
Overrekken van spieren of gewrichten: doordat je soepeler bent, kun je makkelijker te ver gaan.
Bekkeninstabiliteit: je banden geven meer mee, waardoor je bekken pijnlijk of instabiel kan worden.
Verhoogd risico op blessures: vooral bij sporten waarbij veel draaibewegingen of plotselinge stops nodig zijn.
Voelt een houding té ver of pijnlijk? Ga niet forceren. Je hoeft niet verder te reiken of leniger te worden – je lichaam doet al genoeg.
Kies voor oefeningen die je spieren rondom je bekken, rug en buik versterken. Denk aan milde core-oefeningen en bekkenbodemoefeningen.
Yoga en stretchen zijn fijn, maar vermijd houdingen waarin je extreem ver doorstrekt of je gewrichten zwaar belast.
Voel je pijn of ongemak? Neem rust en vraag eventueel advies aan een bekkenfysiotherapeut.
Wandelen, zwemmen en zwangerschapsyoga zijn voorbeelden van bewegingen die soepelheid ondersteunen zonder overbelasting.
Neem contact op met je verloskundige of een (bekken)fysiotherapeut als je:
Is het erg dat ik soepeler ben geworden?
Nee, dit is normaal en hoort bij de aanpassing van je lichaam. Het vraagt alleen om bewuster bewegen.
Kan ik blijven sporten?
Ja, maar kies voor veilige vormen zoals wandelen, zwemmen of aangepaste yoga. Vermijd contactsporten of intensieve krachttraining met zware gewichten.
Helpt yoga bij flexibiliteit?
Ja, zwangerschapsyoga kan juist heel goed zijn – zolang de houdingen aangepast zijn en je niet te ver doorrekt.
Flexibiliteit in de zwangerschap is een normaal en natuurlijk proces dat je lichaam voorbereidt op de bevalling. Het biedt voordelen, maar vraagt ook om voorzichtigheid. Met aandacht voor stabiliteit, bewuste beweging en het luisteren naar je lichaam ondersteun je je lijf optimaal in deze bijzondere periode.
