Natuurlijke remedies voor zwangerschapskwaaltjes

Zwanger zijn is een wonder, maar het is niet altijd een feestje. Veel vrouwen – zelfs fitte, krachtige vrouwen aan de top – worden verrast door kwaaltjes die ze niet zagen aankomen: misselijkheid, vermoeidheid, rugpijn, slapeloosheid, brandend maagzuur, harde buiken. En natuurlijk wil je dan verlichting. Maar liever geen pillen.

Gelukkig zijn er talloze natuurlijke remedies en holistische benaderingen die wél helpen. In deze blog neem ik je mee in de meest voorkomende zwangerschapsklachten én laat ik je zien hoe je lichaamseigen herstel kunt ondersteunen – op een manier die past bij jouw levensstijl als high performer.

Waarom natuurlijke remedies zo krachtig zijn

Je lichaam is aan het bouwen. Alles wat jij eet, voelt, denkt en doet, bouwt letterlijk mee aan het lijfje van jouw baby. En daarom zoeken veel vrouwen naar natuurlijke manieren om hun klachten te verlichten – zonder schadelijke bijwerkingen of belasting van je lever, darmen of baby.

Natuurlijke remedies:

- ondersteunen het zelfherstellend vermogen van je lichaam

- zijn vaak gebaseerd op eeuwenoude wijsheid + moderne inzichten

- brengen je in contact met jezelf en je kindje

- zijn zacht, maar diepgaand

- vormen een waardevolle aanvulling op medische zorg

De 10 meest voorkomende zwangerschapskwaaltjes en wat je eraan kunt doen – op een natuurlijke manier

1. Misselijkheid (vooral in het eerste trimester)

Ook wel ‘ochtendmisselijkheid’ genoemd, maar veel vrouwen hebben er de hele dag last van.

Natuurlijke tips:

- Eet vóór het opstaan een licht crackertje of amandel

- Drink gemberthee (vers geraspt, 5-10 min trekken)

- Eet vaker kleine porties, vermijd lege maag

- Acupressuur polsbandjes (zoals Sea Bands)

- Vitamine B6 (na overleg met je zorgverlener)

- Vermijd geurtriggers (gebruik etherische olie citroen of munt als tegengeluid)

Premium tip uit mijn praktijk:
Ademhalingsoefeningen in zijligging helpen je zenuwstelsel kalmeren. Veel vrouwen ervaren direct verlichting van misselijkheid wanneer ze hun ademhaling verdiepen en spanning loslaten.

2. Vermoeidheid

Je lichaam is in de eerste maanden fulltime aan het bouwen. En dat voel je. Je bent moe, futloos, traag. Terwijl je hoofd nog op standje ‘doorgaan’ staat.

Natuurlijke tips:

- Luister écht naar je lichaam: rust meer, plan minder

- Powernaps van 20 minuten overdag (zonder schuldgevoel!)

- Eet voedingsrijk: eiwitten, gezonde vetten, complexe koolhydraten

- Beweeg dagelijks zacht: wandelen, zwangerschapsyoga

- Voldoende hydratatie: warm water, thee, kokoswater

Premium tip uit mijn traject:
Ik leer vrouwen hun eigen energieveld opnieuw afstemmen met adem, houding, en massage. Minder pushen, meer volgen – precies zoals je lichaam het nu nodig heeft.

3. Rug- en bekkenklachten

Je lichaam verandert, je zwaartepunt verschuift, je banden worden weker door het hormoon relaxine. Rug- en bekkenpijn komen vaak voor, vooral bij vrouwen die veel zitten of juist heel actief zijn.

Natuurlijke tips:

- Werk aan een goede houding (sta recht, activeer je core subtiel)

- Slaap met een kussen tussen je knieën

- Beweeg dagelijks (loop, zwemmen, prenatale oefeningen)

- Draag platte schoenen met goede steun

- Laat je bekken en lage rug regelmatig masseren

Premium gouden tip:
In mijn traject werk ik 1-op-1 met vrouwen aan bekkenbodemcoördinatie en houdingstraining – dit verlicht klachten vaak spectaculair snel. Je hoeft echt niet te wachten tot "na de bevalling".

4. Maagzuur en brandend gevoel

Veel vrouwen hebben last van zuurbranden, zeker in het derde trimester. Dit komt doordat de baarmoeder tegen je maag aandrukt, en je sluitspier tussen slokdarm en maag slapper wordt.

Natuurlijke tips:

- Eet vaker kleine porties

- Kauw langzaam en goed

- Vermijd koffie, chocolade, tomaat, sinaasappel, gekruid eten

- Sluit de dag af met een kamillethee

- Slaap met extra kussen onder je hoofd en bovenrug

Extra tool:
Osteopathie kan ook zeker helpen als er mechanische spanning zit rond je middenrif. Ook zachte bindweefselmassage zoals ik die geef, kan veel verlichting geven.

5. Obstipatie

Door progesteron vertraagt je spijsvertering. En met minder beweging én ijzersupplementen kan je darmen helemaal van slag raken.

Natuurlijke tips:

- Begin je dag met lauwwarm water met citroen

- Eet vezelrijk (havermout, lijnzaad, groenten)

- Drink 1,5-2 liter per dag

- Beweeg (ook al is het maar wandelen)

- Magnesiumcitraat kan veilig laxerend werken (overleg met je arts)

Premium Gouden Driehoek methode:
We werken aan ontspanning van de bekkenbodem, omdat te veel spanning daar ook je darmfunctie belemmert. Met ademhaling, massage en houdingscorrectie komt er letterlijk weer flow in je systeem.

6. Harde buiken

Harde buiken zijn normale ‘oefenweeën’, maar kunnen ook een signaal zijn dat je te veel doet, te weinig rust, of onvoldoende drinkt.

Natuurlijke tips:

- Drink meer water

- Neem regelmatig pauzes

- Adem diep en bewust in rusthouding

- Masseer je onderbuik zacht

- Ga op je linkerzij liggen

Let op: bij harde buiken met pijn, bloedverlies of regelmatig ritme: altijd overleggen met je verloskundige.

7. Slapeloosheid en rusteloze nachten

Een groeiende buik, piekergedachten, opvliegers of gewoon onrust in je lijf – slapen kan een hele uitdaging worden.

Natuurlijke tips:

- Beperk schermgebruik en fel licht 's avonds

- Maak een avondritueel met rustgevende thee, bad en geur

- Mediteer of doe een ademhalingsoefening voor het slapengaan

- Zet je zorgen op papier (brain dump)

- Gebruik magnesiumolie op je voeten of rug

Uit mijn praktijk:
Veel vrouwen slapen na een sessie in mijn traject direct beter – door die diepe ontspanning van lichaam én zenuwstelsel. Zeker de bekken- en buikmassages met ademhaling brengen rust tot in je cellen.

8. Vocht vasthouden (enkels, vingers, gezicht)

Vocht vasthouden hoort erbij, maar hoeft niet extreem te worden.

Natuurlijke tips:

- Wisselbaden voor je voeten

- Eet zoutarm, maar vermijd ook niet alle zout

- Drink juist meer water (spoelt je systeem door)

- Beweeg regelmatig (stimuleert lymfe)

- Masseer je benen en voeten met circulatiestimulerende olie

In het Premium traject:
Ik leer je lymfedrainage-oefeningen die je zelf kunt doen én geef gericht massage die vochtophoping vermindert.

9. Hoofdpijn of spanningsklachten

Hormoonschommelingen en veranderde lichaamshouding kunnen hoofdpijn veroorzaken.

Natuurlijke tips:

- Zorg voor goede houding bij computergebruik

- Drink voldoende water

- Masseer nek, kaak en schedelrand

- Adem diep en regelmatig

- Smeer pepermuntolie op slapen (vermijd contact met ogen)

Extra:
Spanning in het bekken kan uitstralen naar het hoofd. Tijdens mijn behandelingen onderzoek ik het hele lichaam – soms zit de sleutel juist in je onderrug of buik.

10. Lage weerstand en verkoudheid

Je immuunsysteem werkt anders tijdens de zwangerschap. Je bent vatbaarder voor virussen of herstel duurt langer.

Natuurlijke tips:

- Eet veel verse groenten, knoflook, gember, kurkuma

- Rust uit – ook al ‘valt het mee’

- Drink kippensoep, gemberthee, citroen met honing

- Inhaleer stoom met eucalyptus of tijm (niet direct op huid)

- Laat je neus spoelen met zoutoplossing

Waarom dit allemaal terugkomt in het Premium Gouden Driehoek traject

Mijn 1-op-1 traject is geen standaard zwangerschapsbegeleiding. Het is ontworpen voor vrouwen die:

- zich écht willen voorbereiden

- willen verbinden met hun kind én hun lijf

- preventief willen werken aan herstel

- rust, aandacht en deskundigheid zoeken

Wat we doen:

- Bekken- en houdingstherapie op maat

- Ademhalings- en ontspanningsoefeningen

- Zachte massages en lichaamswerk

- Lymfedrainage en manuele therapie

- Inzicht in fysiologie en geboorteproces

- Holistische tips en natuurlijke remedies

- Persoonlijke begeleiding, afgestemd op jouw leven aan de top

Zelfs vrouwen met heftige klachten zoals HG, bekkeninstabiliteit of extreme vermoeidheid kunnen meedoen – omdat alles op maat gebeurt.

Conclusie: zacht, natuurlijk en effectief

Zwangerschapsklachten horen erbij – maar je hoeft er niet onder te lijden. Je lichaam heeft ongelooflijk veel veerkracht. Met de juiste natuurlijke ondersteuning kun jij rust, ruimte en herstel terugvinden. En dat voel je. In je lijf. In je hoofd. En in je verbinding met je kindje.

In mijn Premium Gouden Driehoek traject leer je precies hoe – met aandacht, zachtheid en professionaliteit.

Wil jij natuurlijke ondersteuning én professionele begeleiding tijdens je zwangerschap?

📩 Neem contact op via maaikegrovenstein.nl of plan vrijblijvend een kennismaking. Dan kijken we samen wat jouw lichaam nodig heeft – én verdient.